我的记忆力差是朋友圈里出了名的，朋友们都调侃我说，鱼儿在你面前都会因为记忆力太好而羞愧。

我曾经也对自己7秒的记忆感到是无比的烦恼，尤其是上班之后，短时间，我没有办法将别人的长相和姓名对上号，甚至还经常给别人改姓。

这个毛病，让我一度很是焦虑。因为首先很不礼貌，其次真的很尴尬。想想那个场景，每天一起上班，友好的交流互动，第二天见面好像陌生人一样。

后来跟同事熟悉之后，都说一直认为我很高冷，其实只是单纯的没记住。

为了提升自己的记忆力这个，我也看过很多提升记忆力的课程、文章，看着别人那过目不忘的能力，我也想着跟人家学习，一定把自己的记忆力提起来。

然而结果是，看过这些方法，经过不断地实践，记忆力没增，却让我的焦虑值不断攀升。

为了弥补我自己记忆力差的缺陷，我开始给自己买很多便利贴，时刻把待办事项写上，贴到电脑上；如果在外面，随时调出便签，记录。

不知道是成了上班族中的“老油条”，还是开始接受自己记忆力不好的事实了。现在虽然还是有记不住人脸和姓名，但是我不再感到烦恼和焦虑了。并且很享受自己记忆力不好这件事。

因为每次回家的路上，总有些新发现。

后来，看了阿尔伯特·埃利斯的《拆出你的情绪地雷》，我终于找到了让我不再焦虑和烦恼的原因了。

阿尔伯特·埃利斯，是理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大具影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯一，弗洛伊德第三）。埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法，为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，治愈了15000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特·埃利斯理性情绪行为疗法学院。在2007年的《今日心理学》杂志上，他被誉为“活着的伟大的心理学家”。他是史上长寿的心理学家，2007年安然辞世，享年93岁，被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。

《拆出你的情绪地雷》这本书，阿尔伯特·埃利斯集合了自己的亲身经历、自己治疗的客户的真实经历，以及阿尔伯特·埃利斯理性情绪行为疗法学院中用户们的反馈，为我们提供了一个拆除情绪地雷的方法——理性情绪行为疗法。

阿尔伯特·埃利斯的理性情绪行为疗法（REBT）认为人们并非被不利的事情搞得心烦意乱，而是被他们对这些事件的看法和观念搞得心烦意乱。

《新唐书·陆象先传》中有句话与阿尔伯特·埃利斯的理性情绪行为疗法有异曲同工之妙，“世上本无事，庸人自扰之”。

回顾一下我们的经历，会发现，其实很多烦恼、焦虑、抑郁这些不健康的负面情绪都是我们自己想象出来的。

那么如何让自己从自己想象的世界里走出来，少一些不健康的负面情绪，多一些积极向上的能量呢？

《拆出你的情绪地雷》中，阿尔伯特·埃利斯，理性情绪行为疗法，一一为你解答。

之前人们对于心理这一块的重视程度比较低，总是认为心理问题是人们“作”的一种表现。当然也不排除有些人确实是比较“作”。

但是随着快节奏的生活方式，以及越来越多抑郁症、狂躁症、暴躁症等其他心理疾病患病率的增高，人们不得不开始正视心理问题。

随着心理问题发展而来的是各种流派的心理疗法。包括心理咨询、支持性心理治疗、领悟治疗或说理治疗、信念治疗、放松治疗、系统脱敏治疗、行为治疗、集体治疗等。

不能说哪种疗法特别好，也不能说哪种疗法特别差，但是在我读了很多心理学的书籍之后发现，阿尔伯特·埃利斯理性情绪行为疗法，是相对比较全面的一种方法。

理性情绪行为疗法，顾名思义，就是理性、情绪、行为，三箭齐发。

仔细回想一下我们每次焦虑产生、严重，再到减少的过程，是不是就是从这三个方面发生的改变。

就拿记忆力差这件事给我造成的焦虑来看，因为记忆力差，我感到焦虑这种不健康的负面情绪，为了改变我的这种状况，我开始学习各种提升记忆力的方法。看着别人一个个超强的记忆力，我给自己定的目标是一定要把自己的记忆力提升起来，必须成为记忆力很优秀的人。当然，为了实现这个目标，我也在跟着课程做了自己行为的改变，就是不断每天练习，但是结果却不尽如人意。导致的最终结果就是，我的记忆力没提升起来，却让我的焦虑越来越严重。

要想让我变得不再那么焦虑，当然现在我自己已经调整过来了，或者让像我这样的人不再焦虑，应该怎么办呢？

阿尔伯特·埃利斯的理性情绪行为疗法，教我们从情绪、理性、行为三方面做出改变，减少负面情绪，扫除情绪的地雷。

情绪

在《扫除你的情绪地雷》中，阿尔伯特·埃利斯把我们遇到让自己不开心的事情时产生的消极情绪分成，健康消极情绪和不健康的消极情绪。

如果我因为记忆力差，耽误了工作，被领导或者同事指责，我会伤心、不开心。虽然也是消极情绪，但这种是健康的消极情绪。毕竟谁被指责都会不开心。如果只是不开心，那我改正自己的失误，让工作圆满完成。之前的被指责就只是完成工作过程中的一个小插曲。我也会记住这次的教训，下次争取不犯同样的错误。

但如果因为被指责，我产生了焦虑、抑郁、自怨自艾、自我厌弃等的消极情绪，这就是不健康的了。因为这些情绪不仅会让我市场陷入情绪的痛苦中，还会影响工作完成的进度。

我会陷入被指责的那个情绪里，“抱怨自己怎么会犯这么低级的错误，我怎么会这么蠢……”，因为一直在这个情绪里，对接下来的工作就会畏手畏脚，害怕再犯错，工作完成的时间就会一拖再拖。

那这种不健康的负面情绪应该怎么减少呢？

用理性思维去反驳，让自己看清，其实自己纠结的那个圈圈，根本没什么大不了。

理性

面对这种不健康的负面情绪，找不到反驳的点，《拆出你的情绪地雷》中阿尔伯特·埃利斯告诉我们，可以从这三个角度辩驳：以现实为基础的辩驳、以逻辑为基础的辩驳、从实用角度的辩驳。

以现实为基础或者实证式的辩驳：那里有证据表明自己犯错不能被指责？犯错被指责，不是一个很好的知道自己失误的地方么？

以逻辑为基础的辩驳：这次被指责能说明我是个失败的人么？当然不能，它只能证明我这次失败了，只是我这次行为失败了，一次失败不代表我这个人就是失败的。

从实用的角度进行辩驳：一直陷入被指责状态，能为我带来什么呢？什么也带来不了。反而只会让我越陷越深，最后以为再也没有人能接受我，然后一直失败下去。

为什么我们最热切的期望总是无法实现，而最糟糕的噩梦却总是挥之不去呢？因为这就是生活。

在《拆出你的情绪地雷》中，作者阿尔伯特·埃利斯，说了很多金句，点醒我们这些一直装傻的人。上面那一句，就是我喜欢的句子之一。

一生中总有很多我们不愿意发生，但却依旧会发生的事情。面对这样的事情，我们怎么办呢？

如果一直坚持自怨自艾的不健康消极情绪，我们怎么能够享受生命之美呢？

我们经常会用一句话宽慰自己：“改变自己能改变的，接受自己不能改变的”。这就是理性面对的方式之一，接受现实。

现实也许有时候会给我们狠狠一击，但是，其实回头看，也没什么大不了嘛！因为经过生命“摧残”的我们，依旧鲜活的活在这个世界上。而活着，一切就都有可能！

就像硬币有两面一样，挫折或者你不喜欢的事情也一样。比如我不喜欢我记忆力差这件事，可是仔细想想，记忆力差也不全是坏事。

因为记忆力差，我忘记了一些伤害，以为记忆力差我只记住了快乐的时光，也因为记忆力差，虽然每天都会路过的店铺，让我每次都会有新发现而心中窃喜。

大多数你不喜欢的，或者给你造成伤害的事情，当我们冷静下来思考，就会发现总会有些经验值留给自己，让自己有准备去面对下一次的“怪兽”。

切记，不要放任自己的大脑肆意想象，尤其是你本来就担心的事情。因为不知道你想象当中的哪个场景会把自己吓到再也不敢迈步。

面对这些不健康的消极情绪，最好的方法就是承认它们的存在，并且无视它们对你的影响。反正即便你祈祷着不要下雨，老天该下雨的时候还是回下。

与其自己瞎担心，不如像我一样，保持镇静，兵来将挡，水来土掩。大不了就是责罚嘛，一时记不住，吃一堑，难道还学不会长一智么？一次学不会，两次、三次……

行为

到了阿尔伯特·埃利斯提倡的理性情绪行为疗法中最重要的一步了——行为。

人都是趋利避害的动物。如果有甜头，又有多少人愿意去吃苦呢？

但是为了修正消极情绪为积极情绪，我们只能“逼”自己一把。让自己先“苦”后“甜”，这个叫强化技巧。

就提升记忆力这个行为，我知道有一个只需要我自己坚持就可能有所帮助的方法，那就是充足的睡眠。可是，网络的诱惑、还有其他一些借口，让我迟迟不能实现这个简单的小目标。

看了这本书之后，我给自己定下目标，如果每天晚上可以十点上床，十点半左右入睡，第二天洗漱的时候，就可以听自己沉迷其中的广播剧。如果不能，那就不要再想着了。什么时候做到了，什么时候再听。

这种就需要自己严格的自控力了，或者找自己的朋友和家人帮忙监督。虽然这样做不能保证一定让我改变，但是却给自己一个推力，至少能前进一步。

还有就是要让自己尝试冒险。躲在舒适的象牙塔里一定就真的很舒适、很安全么？似乎不一定吧！虽然做出改变会很难，心里也会有点不舒服。不要想着一口吃成胖子，但是每天坚持多吃一点，变胖也没有那么难，对吧。

还有一个暂停策略，就像跟别人生气一样。如果发现自己又不健康的负面情绪出现，即使喊停，给自己一分钟的时间，冷静一下。回溯一下消极情绪出现的整个过程，确定不改变么？

通往自己向往的幸福的路途总是不容易的，想要真正扫除情绪的地雷，需要我们超强的意志力。因为消极情绪总是会毫无预兆的侵袭我们的大脑，尤其是在当我们的意志还不够坚定的时候。

而意志力就是教会我们，下定决心，补充知识，然后把自己的决心付诸行动。

虽然消极情绪还是会一次又一次把自己拉入“坑”里，但是如果我们有坚定的意志力，只要成功过一次，我们就还会有很多次从“坑里”把自己挖出来的决心和努力。

还在饱受消极情绪的负面影响自怨自艾？阿尔伯特·埃利斯的《拆除你的情绪地雷》，让你学会用理性情绪行为疗法，做回一个理性的人，不再庸人自扰！