心桥三阶表达法

“每一次情绪波动都是内心深处的信使，它携带着未被满足的需求轻轻叩门”去年冬天的一个晚上我蒸好包子后将近10点，但是经文还没抄，娃们的百日百字还没点评。我打算先去书房把经文抄了然后上床再点评孩子们的作业！先生说拿这边抄来吧，这个房间温暖些！是啊，温暖是我用心的打造的，白白的家具全部用淡粉色的壁纸贴起来，怎么会不温暖呢？我说着就把经文拿了过来。

刚写两个字他的手机就嘚嘚的响了两下，他开始看手机了，我顿时觉得有丝丝烦躁升起来，越写觉得声音越响，甚至达到了刺耳的地步！心情越来越郁闷，静不下来，但抄经这么神圣的事怎么能发火？我也不好发作，压抑了愤怒的爆发，他响一声，我就念一句，一声大过一声！心里还嘟囔：把我叫过来这边抄，你却不给我安静的环境，故意来挑战我的忍耐力吗？

就在这种郁闷的情况下抄完！他的手机似乎还在响，我忍无可忍发怒了：说你就不能把你的手机调成静音模式吗？说过多少次了，你真不会吗。一股脑全都倒了出来…“不会！”他说。“不会我教你！”他不说话。卧室的气氛也变的压抑了！我意识到自己又回到了过去的互动方式，（抱怨唠叨，最后他置之不理）这样解决不了问题。

一个很好的表达自己感受的句式跳了出来！我随即说到：“我写经文需要安静，我不喜欢听到其他任何声音，这些声音让我心烦！”“那你怎么不早说呢，现在写完了才说！”换到以前我会反驳说：你看不见我在写字吗，你看不见我生气了吗？把不善解人意，自私的人的标签都推给他！那就属于道德评判，听到对方心里也只是会生气。还好这次我及时觉察到了自己的情绪，接纳了它，愤怒于事无补，那样抱怨的话语出去就是伤人，然而通过转换语气，我渐渐静下来：好吧，没有提前跟你沟通是我做的不好，我以后会提前说明白我的要求。这场风波这样过去，他说对呀你不说出来我怎么知道？他也很高兴！

可以表达自己的感受而又不伤害别人的经典句式：“我（感到）……因为我……我希望…”那么我那句话再优化就是：“我感觉很心烦，因为嘚嘚的手机声音让我心烦意乱做不好事！我希望你能调成静音或者戴耳机 ！”