行走在正念的路上
一、正念概念之初见
一边工作一遍攻读硕士学位的我，是抱着一颗修行心来学习正念的。作为一名教师，每周一下班要将近五点，从瓯北到茶山来回颠簸的车程将近3小时，只为了倾听陈老师两个小时的教诲。但这个过程我无怨无悔，许多人为了上正念的课，工作请假，坐飞机到上海、台湾花费上万元去听几天正念的课程。
最值得庆幸的是，这个学期我费劲千辛万苦，终于得以全程参与了本学期的所有课程。其中让我收获最大的便是陈美芬老师的《MBSR》——八周的正念减压课程。与老师相类似，我并非佛教信徒，平日对于佛教类的书籍鲜少关注。
第一次知道正念这个词，是在app（樊登读书会），樊登老师在读书会上分享了《正念的奇迹》这本书，在从瓯北到温大的一个多小时车程中，我把这本书听完了，了解了何谓正念，何谓正念的奇迹。第二次接触正念就是陈老师带我们去团体辅导室，每周一次，一期一会。第三次则是我带着兴趣，到网上找了陈德中先生在上海的正念减压（体验式）工作坊四天的课程录音。这是截止目前我全部的正念学习历程。
二、正念体系之建构
由于各种机缘巧合，十分感激老师给了我一个机会和同学们做正念减压的专题报告。在认真研读了老师给的文献报告后。我做了一个完整的专题报告，课后有的同学跟我交流，说我学习很深入，PPT做的很好，还有一位同学夸我讲述知识深入浅出，奉献了很精彩的一节课。以下就专题报告的内容做一下梳理。
1、什么是正念？
对当下此时此刻的觉察。
2、正念有什么作用？
简而言之，正念的作用基于生理和心理两个方面。正念的作用已经得到西方医学界的认可，知网上的学术论文，数不胜数。在生理方面，主要可以活化大脑左前额叶，提高身体的免疫力。在心理方面，正念对于压力，焦虑，抑郁，惊恐，暴食症都有非常明显的改善作用。
3、正念的作用机制
通过去自动化，去中心化，去依附化，去封闭化（经验开放）来对患者起正向作用。
4、正念的适用对象
个人修持，家庭教育，团体辅导。
5、正念的训练方法
正如老师给我们的周作业记录表，修持正念的方法有数息法，正念呼吸，坐式呼吸，正念吃葡萄，行走静观，正念饮食，身体扫描，正念听声音，正念观情绪。
可以说，生活无处不正念，只要掌握了正念的原理，行走坐卧，一呼一吸皆为正念
三、 正念修行之感悟
1. 有意识地觉察
正念里面的觉察并非平时那种模糊不清的“知道”，而是有意识的对于正在做的事情进行深度的关注。
用吃饭来举例，平时你可能会一边聊天一边吃饭，或者一边看电视一边吃饭，甚至一边聊天、一边看电视、一边吃饭。在吃饭的同时，你的脑海里面可能还有其他好几件事情在转。这个时候你虽然在吃饭，你也“知道”自己在吃饭，可是如果叫你现在停下来，回答一下刚才入口的那一口饭菜是什么味道，或者回答一下刚才的那一口吃的是饭还是菜，你可能都不能够马上回答出来，就更不用提让你说出你刚才吃饭时的内心感受了。这种仅仅模糊的“知道”自己在吃饭的状态并不能称作“有意识地觉察”，它和正念进食的状态是不同的。
而当我们进行“有意识地觉察”的时候，我们会清晰的知道我们进食的过程，清楚地感觉到事物的味道，即使我们中途走了神，我们也会注意到并且能够把注意力拉回来。这一点是非常重要的，因为这样我们才能够真的感受到平时注意不到的东西，才能有意识的锻炼我们的思维。
2. 专注于当下
当我们任由自己的头脑天马行空的运行的时候，我们会发现自己的思绪真的是五花八门、十分混杂的，有无意义的；有烦躁压抑的；有兴奋激动的；有伤心难过的，还有生气的、自责的、仇恨的、开心的，等等。这些思绪大都具有一个共通的特点——它们都是由过去的某件事，或者由未来的某种可能性的所引发的连锁反应。如果我们任由自己被这些思想、情绪带走，那么随之而来的就可能是无法自拔的痛苦状态。其实，过去的事情终究是已经不再，未来的事情也终究还充满未知，只有当下这一刻，才是我们可以切实感受和把握的。然而，我们大多数人却往往最不愿面对当下这一刻的自己，总是想要逃往过去或者未来。
在正念的训练中，我们尽可能的专注在当下这一刻。不过如果你真的习惯性地又开始去想过去和未来的事情，那么你也应该觉察到“啊！我现在这一刻正在想着过去（未来）的事情！”然后你可以慢慢的把自己的注意力拉回到当下这一刻，拉回到对于现在状态的觉知上来。
通过这样的练习，我们的专注力会有所提升，同时我们对于自己的思维也更能把握，能够更快的从不良情绪的影响中走出来，使得我们的生活更加富有正能量。
3. 不主观评判
平日里，很多时候有些事刚刚一出现，我们的第一反应就是迫不及待地去给它下个评论。如果学习过《易经》的朋友就会知道，任何事在人看来只有三种类型：好、坏、无所谓。
而在正念的练习中则刚好相反，我们不去下定义，不去评判事情的好坏，我们只是简单的觉察发生的事情，然后如实的接纳它正在发生的这个事实。我们在这个过程中，既不去因为某些事情的发生而引发自己的不开心情绪，也不去因为某夏事情的发生而引发自己开心的情绪，对于“好”与“不好”的事情平等对待。即使产生了某些对事情评判的想法，我们也只需要觉察它，并任它自行消逝。
通过这样的训练，我们渐渐的就能够减少自己的心境被外物干扰的程度，逐渐的使自己的内心更加平和、明亮。
四、正念人生之展望
上述三点是我修行正念的感悟，也是对正念本身的一种解读。虽然我们的八周正念课程即将结束。但我相信我生命中的正念修行才刚刚开始，就像老师您一样。十几年如一日去觉察自己的生命和情绪，无条件接纳自己，专注于当下。
人生就是在不断的修习中成长。感谢老师把我带上了正念修行之路，希望我们一起在未来的日子中通过正念，收获宁静与祥和。
在《正念的奇迹》一书中有一段话我很喜欢，希望与你分享：
最重要的时刻，永远只有一个，就是现在
最重要的人，就是当下和你在一起的人
最重要的事，就是让你身边的人快乐
让我们一起行走在，正念的路上。
——17心理专硕 蒋政
2018年7月6日
