读书笔记|《掌控习惯》3

好习惯的养成靠策略，坏习惯几乎不用刻意养成，因为它很容易让我们的大脑满足。

吃一顿大餐和健康的身体相比，吃一顿大餐给我们即时的口腹之欲的满足感，而健康的身体是需要持久的锻炼才可以达到。

很多烟民戒不了烟，很大一部分的原因是吸烟给了烟民缓解焦虑的即时的借口，吸一口太容易满足，不吸就需要刻意去控制，太难受。

这里就涉及到及时行乐和延迟满足。

自律的人，绝大部分都习惯于延迟满足。因为知道延迟满足的结果是对自己身份的认同。

所以要让好习惯不可避免，坏习惯难以养成，那就是让你养成的好习惯是愉悦的。

如何让习惯不可避免，那就要及时与奖励联系在一起。

比如为了避免乱花钱，每省下一笔钱，你就当作是在奖励自己，比如当作自己的旅游准备金，或者是自己梦寐以求的物品，让省钱变成一件愉悦的事。

说起来容易，做起来难，知行合一，要去试一试才知道管不管用。