共读《自控力》第20天

#20天共读《自控力》第20天，内容“结语（257-259页） ”，日期：2月20日，（答题时，作业头不要修改，问题不要删除，这样方便群管理统计）

1、你对意志力和自控力的想法是否有所改变？你认为哪个意志力实验对你最有帮助？你看到哪一页的时候最吃惊？你从这本书里学到了什么？

【答】我认为意志力的强弱决定了自挖力，两者存在正相关的关系。要想提升自控力，就必须提高意志力。

我觉得书中的“5分钟冥想”、“1分钟呼吸训练”和“延迟满足的10分钟法则”对我最有帮助。所以我已经开始每天进行“5分钟冥想”和“1分钟呼吸训练”这2项练习。

我看到26页的时候让我最吃惊，原来毎天5分钟的冥想训练能训练大脑！原来冥想时感觉糟糕，反而有利于培养自控！原来冥想的时候不是让我什么都不想，而是不要太分心就好！分心也没关系，只需要多做练习，将注意力重新集中到呼吸上就好。

我从这本书上学到的东西很多，颠覆我认知并且促使我改变的是书中这段话：“自我批评”会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。它不仅耗尽了“我要做”的力量，还耗尽了“我想要”的力量。相反，“自我同情”则会提升积极性和自控力，比如，在压力和挫折面前支持自己、对自己好一些。增强责任感的不是罪恶感，而是自我谅解。所以失败的时候，请原谅自己。（p158)

研究发现，从以下这些角度思考问题能减少罪恶感，并增加自身的责任感。这正是让我们重归正途的完美途径。1.我现在情绪如何？感觉如何？怎样描述那种感觉？是自我责备吗？若是，我对自己说了什么？（自知的视角让自己看清自己的感受，而且不会急于逃避。）2.告诉自己，我只是一个凡人。挫折并不意味着我本身有问题。我尊敬的、关心的其他人也经历过同样的挫折吗？（这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。）3.如果我的好朋友经历了同样的挫折，我会说哪些鼓励的话？我会如何鼓励他继续追求目标？（这个视角会为我们指明重归正途之路。）

最后，想提醒自己：“挫折只是人生的一部分，不能够说明自己永远不会成功。”

备注：答题没有对错，不限制字数，不用相互比较，出题目只是促进大家思考。在这里，我们都是学生，大家甚至可以自己思考其他的问题，我只是做个引发而已。