【教培课】《聆听自己的声音》

《聆听自己的声音》

【教培课】《聆听自己的声音》

动”中找身体的感觉，“静”中找感知。

一 启发式教学：寻找身体的感知。

大课口令尽量简单化，通俗易懂。

瑜伽是一种思维方式，没有对与错关键是找到中间的平衡点。

观察自己有没有意识到练习中身体的状态，包括情绪。

尊重身体本身。

“存在即合理”要辩证的去看问题。

二 觉察身体与呼吸

摊尸式

1.一般课堂休息术会用摊尸式，这也是一个体式，请要认真对待。

2.给身体足够的空间。找寻摊尸式中的呼吸，放松才能感知。

3.聆听自己的呼吸声。

双膝盖窝后侧放一个卷好的毛毯，仰躺，观呼吸。

战士一 、加强腿部侧伸展式：

找到骨盆，感受髋内收的力是否足够呢？

三 做自己

1.在体式练习中去聆听自己的声音，老师把你所进行着的体式调成的样子并不一定是你最舒服的位置！观察寻找自己的舒适位置，这个过程很重要！

2.感觉自己越多，就会感觉身体越多；观自己，听到自己的声音。

3.外界的声音太大、太嘈杂了，很容易让自己受影响，让自己被别人的思想左右，所以心是被禁锢住的，不够豁达！尝试内观，走到自己的心里去，让自己感觉好，保持心情愉悦！那些外界的声音就不会捆绑你了！

4.身体内部的情绪不固化。当一个人肢体解放了，心解放了；声音解放了，心就解放了。

5.“人生而体验”，于体验中去感受，幸福感越强，自己感觉更好了，心不就不会被外界吵杂的声音捆绑住。

外界的声音真的很大，如果自己不够坚定，我们听到一点什么心就会被带着跑，不够勇敢不够坚定的去坚持自己的选择，最终可能会给人生留下遗憾。

最近学员们都一同分享与交流生活心得。每个人的一生中，都会有受外界干扰的阶段、质疑自己的阶段：自己想做的人生选择与父母的建议不符时，自己的选择对吗？结婚了父母觉得自己的伴侣不好，自己的选择对吗？对一件事物的评价……每个人各执己见。而往往这个时候是我们内心不够坚定的时候！如果被这些声音干扰，也许自己始终无法体验更多！

故事：

一学生想学瑜伽，去咨询了几位老师。

一位老师同他交流的时候问他：你的身体条件怎么件？

学生：要什么条件？

老师：我要知道你的身体的僵硬与柔软度。你的性格怎么样？性格太孤僻的学生我不收的。还有学习时间较长，不能急，太急的学生我也不收。

学生同另一老师交流，

学生：老师跟你学瑜伽需要什么条件？

老师：是个活人就行……需要什么条件，咱们又不是去参加体操竞赛！

……

太多的建议了，每个老师给的不同，最终学不学还是在于自己！

每个人的知识面都是有限的，所接受的信息、所接触的人、所在的环境，本来就是片面的，残缺的，学会自己去审核，接受你认同的观点！聆听自己内心的声音才能放下外界的眼光，坚定自己的选择并坚定不移，把脚下的路走好！

2019.03

Namaste