“跑步时你想什么？”“想吐！”

标题，还真不是段子！

很多人下定决心开始跑步，跑了一定的里程，又或跑完之后，都会有一种想吐的感觉。就算是在马拉松比赛中，这种现象也常发生在一些精英跑者身上。

很多人都遇到过跑步呕吐的问题，也有不少人认为，跑吐了说明跑得好！

事实，并非如此！

究竟，为什么跑着跑着就想吐呢？

1

过度脱水导致

跑步时，身体大量出汗，是有效防止体温过高的方式。但跑步时你出汗很多，又没有及时补充水分的话，那么很可能会出现恶心的现象。如果，你在跑步时损失体重超过4%，那你很可能会因为脱水而导致恶心，运动能力也会下降。

另外，跑吐了也并不就代表跑得好，呕吐会对食道内璧造成伤害，影响消化。跑吐了还可能是身体在发出一些“求救”信号。

之前浙江宁波有一位10岁左右的小姑娘，体育课上跑完600米后突发剧烈头痛、呕吐的情况，送到医院一查，发现是颅内静脉窦大量血栓。据医生分析，此类意外发生很可能与此前剧烈运动、大量出汗，又没有及时补充水分有关。运动后身体机体处于脱水状态，血液高凝状态导致脑血管内血栓形成。

因此，运动后，一定要及时补充水分！

那么，跑步前或跑步时能喝水吗？

不少人认为跑步前或者跑步时补水会增加胃部的负担，事实上，跑步前和跑步过程中也有必要补水。

如果是参加马拉松，那么在赛前2小时，建议补充200-500毫升水分，但是不要涨肚子。跑步之前去一趟厕所。比赛开始后，建议逢补水站就进，水和运动饮料搭配补给，少量多次饮用。

2

消化系统罢工

跑步时，富含氧气的血液会被输送到肺部、心脏以及其它正在进行高强度运动的肌肉中去，此时胃部等消化系统就会因得不到供血而出现运转不良的现象，尤其是你在跑步中或跑完后立即吃得太多时。

为了避免这一情况发生在比赛日，那么在日常的训练中就要对进餐量以及时间进行实践。如果是吃含糖量的食物太多的话，尽量多喝水来帮助消化。另外，脱水也会减缓消化速度，因此及早喝水也很重要。

3

胃部压力增大

用餐后立刻跑步，会增加反胃、呕吐、腹痛等情况发生。

跑步之前补充过多能量和食物，胃既吸收不了也消化不了。另外，高强度跑步会增大腹腔压力，而这种压力会被施加到胃上，跑步时可能会使胃里的食物反流到食道中。

另外，跑步之前高脂肪、高纤维食物摄入，会减缓胃排空过程，也会增加食物停留在胃里的时间，增加胃部的负担，出现呕吐的情况。

所以，跑前不宜大鱼大肉，饭后最好不要立刻跑步，也不要进行其他剧烈的运动。一般情况，饭后半小时到1小时左右再运动比较合适，给胃一段消化吸收的时间。如果补充能量胶，那么也要及时补充水分。

4

跑步后吃太快

也有不少跑者，好不容易跑完了，结果还是出现呕吐情况。

这是因为跑步刚结束就立刻摄入大量食物和饮料，狼吞虎咽般饮食过快，也会增加呕吐的几率。

5

不会正确呼吸

在寒冷的天气跑步，张嘴呼吸时，会让凉空气直接进到肚子里，这对肠胃的刺激会比较大，受凉后会产生痉挛而使胃液上反，造成恶心呕吐。嘴巴呼吸时，用舌头顶着上牙膛，让空气从舌头两边缓和一下，以此提高空气温度，减少刺激。

6

跑步结束太快

很多新手跑友，在完成一个比赛、结束一场耐力跑考试，又或者在达到目标里程，冲过终点线或训练结束时，立马停止了向前的动作，立即站住。此时，胃部还无法适应突然的速度变化，突然停止也可能会增加呕吐的几率。尤其是，最后阶段全力冲刺，结束后突然停止，呕吐的情况可能会更严重一些。

建议每次跑步之后，尽量散散步，又或者是再小跑一段，结束运动时，也要做一些拉伸放松的活动，揉揉腿，做几下深呼吸，给身体一个调整的时间来防止胃痉挛。

如果平时不经常跑步，突然剧烈运动会增加干呕想吐的情况，所以，增加跑量要循序渐进，给身体一个适应的过程。如果是运动过量导致的恶心想吐，可以适当减低运动难度，刚开始跑慢点，再根据身体的适应情况逐渐加快速度。

跑友都知道的小技巧：跑步前做好充分热身，可有效减轻跑时的不适感！