如何拒绝朋友约饭

一个月前用了十几天看《非暴力沟通》，每天写读后感，一个月后的现在，回顾过去，我仍然可以看到许多言语暴力，有我对别人的，也有别人对我的。

也许，是我把顺序弄反了。应该先去找一个自己需要解决的沟通问题，思考、看书、再行动，而非以为多看一点总是好的，觉得忘了也没关系，总会记得一些。事实上，对于某些书，我可能连书名都忘记了。

所以，以后想改变一下打卡方式，先写问题，再写自己一贯解决方式，最后写书中的方法。

001 问题

朋友多次邀请我吃饭，每次都消耗很多时间，我很想拒绝她又怕伤害她，我该怎么讲才能让双方都觉得舒服？

002 一贯做法

忍耐着去跟她吃饭，每次吃饭都用掉几个小时。之后我责怪自己也想远离她。

003 非暴力沟通方法

我们每次约饭都会用掉几个小时，而我现在新上手工作，要学习技能、熟悉业务，时间少到我每天睡眠不足，所以当你约我吃饭时，我很不开心，因为我想多学习尽快在工作中独立完成任务，或者假期能够稍微休息一下。我们能否不约饭呢？约学习约锻炼都行。