186时间管理6.0践行第9次会议：

【6.0三大目标】

运动：每周跑步或瑜伽3次以上

减肥：科学减脂8-10斤

阅读：每天阅读30分钟以上

186时间管理6.0践行第9次会议：

【上周践行情况】

运动：

这周坚持A运动＋B运动＋平板支撑共5天。

早睡早起基本能做到，11:00前入睡。

减肥：

本周因为吃饭时间不规律，无法做到一天5餐，所以停做28天“新陈代谢”调理，改为均衡饮食。每天粗细搭配，品种多样化。用肉眼估计食量。50几天累计减重8斤。

阅读：

每天坚持听音频学习

186时间管理6.0践行第9次会议：

会议主题：减脂太amazing 啦

（你所了解的减脂是什么？或是你是怎么减脂/减重？）

分享快速减脂的六个步骤：

一，减少碳水化合物的摄入量。可以比平时降30-50克。 胰岛素是大量的碳水化合物而激发的。而胰岛素呢，主要是一种储存脂肪的激素。降低了碳水化合物的摄入，相当于降低胰岛素。从而达到燃烧脂肪的作用。

二，摄入大量的蛋白质。一般按一公斤体重1g的比例来摄入。例如：53公斤，可以按53g的摄入量。因为蛋白质饱腹感比较强，可以减少总摄入量。也可以促进新陈代谢率。最好的蛋白质来源是三文鱼、鸡蛋、牛肉、奶昔等。

三，摄入优质脂肪。也可以促进新陈代谢率。优质脂肪来源是牛油果、蛋黄、橄榄油、坚果油等。

四，运动。一周至少3次健身房运动，可以举重运动等。心率保持在燃烧脂肪的心率。

五，睡眠。每天睡眠时间保证到7-9小时。

六，水。摄入充足的水分，每天不低于1500毫升。