减肥
2020-08-26 本文已影响0人
竹萱的清欢阁
如果你想一次减肥成功，那你一定要解决这三个问题
第一， 减肥的动机，是为了健康，更是为了提高你的魅力，提高你的社会竞争力。
第二， 减肥的实质和目标，是改变生活方式，换一种新的人生。
第三， 只有跟一群志同道合的人一起走，才能走得更远，最终减肥成功。
减肥三个目标，体重（BMI），体脂，体型。
减肥从改变生活方式开始。包括饮食，运动，心理三个方面。
饮食，记录，打造缺口
比较健康的地中海饮食
运动
每周150分钟以上中等强度的有氧运动。每次至少30分钟，在所有运动里，快走居然是减肥成功率最高的。
卷腹、臀桥、杠铃，瘦腰效果都不错。
这就需要锻炼臀大肌、臀中肌这些臀部肌肉，像深蹲、平板支撑、俯卧撑这样的复合性动作就很好。
睡眠
关于睡眠，要规律，保证6--8小时，不要多也不要少，午睡半个小时，晚上睡觉4个小时内不要吃东西。
轻断食
代餐
