读《微习惯》——谈谈微习惯的力量

    每天做100个俯卧撑很难，但每天做1个坚持100天就很简单。这就是微习惯的威力，那就让我们来探索微习惯的世界。

  001 微习惯是什么

        微习惯就是每天坚持做的微不足道的积极行为，而这个行为只需要运用到少量的意志力。

  002 微习惯有什么优势

        微习惯可以提升自我效能感，可以给予你自主权，让你远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫，同时不断增强正念和意志力。

  003 彻底掌握微习惯只需要八步

        首先。要选择合适的微习惯和计划；挖掘每个微习惯的内在价值，然后纳入日常清单，建立回报机制，记录和追踪完成情况；微量开始，超额完成，服从计划安排，摆脱高期待值。

  004 避免破坏微习惯的错误

      不要欺骗自己，满意每一个进步，别满足，经常回报自己，保持头脑清醒，情绪抵触的时候，后退并缩小目标，提醒自己放松心态，绝不小看微步骤。

  005 微习惯养成的标志

        对于这个习惯没有抵触情绪，认可这个身份，行动时也无须进行思想斗争，你不用再担心，已经变成日常化的行为。

  006 如何记录和追踪完成情况

        养成睡前检查的好习惯，可以通过日历手写标记；手机记录，方便随时随地查看。

  007 我们为什么要建立微习惯

        因为建立的过程中强化了我们的意志力，当下就能取得进步，而且不耗尽意志力。

  008 回报机制

        建立正反馈循环，你会爱上美好生活。

  009 如何面对抵触情绪

        只要遇到抵触，后退把任务缩小。

  010 不要小看微步骤

          每个大工程都是由无数的小步骤组成的，采取微步骤能让你持续控制大脑。

        就从每天1个俯卧撑开始吧，行动才是解决一切问题最好的途径。