跑步，倔强的坚持---半马清单

10月14号要参加常州半程马拉松。

中国最美赛道，常州西太湖半程马拉松

为自己列一个备跑清单。

01、

赛前运动清单：

1、赛前保持跑量，每周四次，5公里起步；

生命不息，运动不止

2、跑步并不是单纯的“跑步”，它包括跑前热身+“跑步”+跑后拉伸，不偷懒，一步一步的做下来，保护关节和肌肉；

3、每次跑完步用冰毛巾敷脚踝、膝盖等关节，缓解疼痛；

4、10月1号，定速跑个长距离，20公里；

5、调整好生物钟，保证充足的睡眠，以备良好的状态，跑前一天休跑，早睡。

02、

物品清单：

1、吃的、喝的都不用带，赛道旁会准备；

赛道旁的补给站，每个站都多多少少补点儿，不要等饿了再吃，渴了再喝；

2、早饭要控制好时间和食量，提前一两个小时吃早饭，吃易消化的粗粮面包、粥、小菜等；

3、跑鞋、跑袜，穿舒适的跑鞋，不要穿新跑鞋；

4、跑步衣、裤、发带，十月份比较冷了，穿长裤，长袖，令带一件运动薄外套，以备不时之需；

5、臂包、腕带，臂包需要装手机，方便跑完和家人联系；

跑前提前一小时到赛场，存包、热身、熟悉下环境，不要匆匆忙忙的掐点儿；

6、毛巾，放在储存柜的小包里，赛后，用冷毛巾敷关节，缓解第二天的疼痛。

03、

心理清单：

1、马拉松是耐力运动，不是竞技体育，关注自己的体能，你最大的成就是跑完这

21.0975公里；

2、在最初的10公里，谁块谁傻X。像平时的训练一样，保持舒适的配速，调整自己，渐入佳境；

3、跑前热身+跑步+跑后拉伸，在比赛的过程中一样都不能少，参加比赛是为了更好的跑步，而跑步并不全是为了比赛。和参赛相比，我更爱自己的健康，否则本末倒置；

4、马拉松，自己的运动；跑步，倔强的坚持。

就酱。

写在2017.9.28.