每天5分钟就能瘦10斤，腰上小肉肉全不见啦！
2018-04-03 本文已影响0人
灸一生
以下10个动作中，每个动作30秒即可
做完稍拉伸就完成了一次训练，所有动作里边
全身运动较多，没有具体去练的部位
所以，那就赶紧开始吧
1.深蹲（Prisoner Squat）
弯曲膝盖向下蹲，要有屁股往后坐的感觉
就仿佛坐在椅子上一样，注意背部保持伸直哦！
2.原地跳跃（Squat Jump）
蹲下起跳，在到达顶峰，将头放在头上即可
3.俯卧撑（Push-Ups）
双脚并拢，手比肩略宽，主要练到胸部和手臂
4.俯卧登山（Mountain Climbers）
5.跳跃摸地（Stance Jacks）
双脚略分开，向上微跳，蹲下时交替用手摸地板
6.快速反复跳跃（Speed Skaters）
以较快的速度左右跳跃
并努力用手摸到相反的脚
7.后撤步箭步蹲（Reverse Lunge）
希望达到更好锻炼效果的话，可以拿上哑铃哦
8.X-Jumps
用力跳跃，张开双手双脚呈“X”状
9.肩部俯卧撑（Pike Push-Up）
与常规俯卧撑不同点在于，屁股略翘
将全身力量集中在肩部
10.自行车触碰（Bicycle Crunches）
骑自行车不断用手肘触碰膝盖
