6月减肥计划
2020-06-01 本文已影响0人
美岚
2020年减肥年,2月瘦了三四斤(把过年期间吃胖的瘦回去了),3月开始正式减肥,3月生酮减肥,最终58.4kg,瘦身8斤(62.5kg-58.4kg);
4月生酮+暴食反复,上涨到59.4kg,上涨2斤。(58kg-59.4kg);
5月开始好好吃饭+运动,退酮+调理身体,最终59.7kg,上涨0.6斤(59.4kg-59.7kg);
6月第4个月,好好吃饭+好好运动。
好好吃饭:每天摄入1000-1300卡,每餐有蛋白质、蔬菜、低GI碳水,优质脂肪。
好好运动:每天运动300卡。(Keep/周六野/走路/健身房都可,每周一次高强度运动500卡以上)
好睡眠好心情:每天11点半之前入睡,保持好心情,化解压力。
5月初始体重59.7kg,目标体重55kg。瘦4.7kg,9斤。
6月1日-6月7日瘦3.4斤。目标58kg。好好吃饭+每天运动300卡
6月8日-6月14日瘦2斤。目标57kg。好好吃饭+每天运动300卡
5月15日-6月21日瘦2斤。目标56kg。好好吃饭+每天运动300卡
5月22日-6月27日瘦2斤。目标55kg。好好吃饭+每天运动300卡
5月28日-6月31日瘦1斤。目标54.5kg。好好吃饭+每天运动300卡