没时间？试试5分钟的腹肌训练，别为这个夏天留遗憾！

开始健身练线条以来，认真觉得腹肌好任性，出不出现都要看他大爷心情，每次吃饱饭以后他就消失，明明前一晚吃很多，但是早上起床他又现身…..少练几天他又不见踪影唉唉唉

抱怨这么多，是想跟大家分享五分钟的腹肌训练啦（笑）因为腹肌如果天天做30-45分钟的重量训练，似乎有点太多了，但是如果不做的话，他老大爷又会无情地离去！所以我常常会吃饱饭后（吃完饭后40分钟到一小时后）来个短暂的腹肌训练，让她不要那么绝情的走掉～

虽然只有五分钟，但是也不是太轻松耶！一共有三个动作，跟着我下面这样做吧

1. Plank 棒式 — 一分钟

这个动作相信大家都不陌生，他可以锻炼核心肌群，是可以在短时间内让你深度腹肌，甚至臀腿肌肉都快速紧绷充血的一个动作，不用几秒钟肚子就会热热的耶

Plank的要点是，身体要成一直线，努力将屁股往下压，不要让屁股或是背拱起来才有效唷

2. Toe Touch 触脚卷腹– 30下

平躺后把双腿笔直地向上伸直（会不容一直没有关系，尽量伸直），然后双手向上伸直做要碰脚指的动作，但是这边注意不要用肩膀跟脖子的力气，要用腹部往上卷的力气带动上半身去碰脚（会碰不到是正常的～）请看动图

3. Push Ups 简单版伏地挺身 — 20下

男生的话可以做正常版的伏地挺身，不过因为我的手臂比较想练线条，不想练太大块的肌肉，所以就做跪姿改良版的次数多一些，女生可以像我这样做，肩膀跟手臂线条会变很好看。这边跟Plank一样，要注意不要让屁股或是背拱起来唷！

以上三个动作做完一轮以后，休息15秒后再做一轮

这些是我除了日常课表之外会做的腹肌小运动～最近腹肌比较没有那么常跑掉了，如果没有腹肌的话，搭配有氧运动减脂，长期天天做这三个动作也是可以看到成果的唷！一起努力让肚肚在今年夏天可以骄傲地见人吧！

最后补充肌肉训练的小重点:

1. 用力的时候吐气，放松的时候吸气，要记得提醒自己不要憋气。

2. 每个动作慢慢的做，重点不是做了几下，而是肌肉用了多少力。

3. 做的时候，用心去感受用力的肌肉的紧绷感，注意感觉看看有没有用到不对的部位肌肉的力量，专心的把力量校正回来。

​