《自控力》第八章：传染：为什么意志力会传染
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《自控力》第八章：传染：为什么意志力会传染
核心思想：自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。
我们个人的选择在很大程度上会受他人想法、意愿和行为的影响，甚至，我们认为他们想要我们做什么，都会影响我们的选择。
那些我们通常认为受自控力影响的行为，也会受社会控制力的影响。
一、传染病的传播
肥胖的同学该注意了，肥胖是会传染的，它会在家庭内部和朋友之间传染。（其实就是你身边的人都胖，你也觉得这事没啥了）
坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播，而且没有人能完全不受其影响。不是每个意志力挑战都是社会“传染”的结果，但大多数挑战都会存在社会“传染”的问题。
回想一下，你有没有从朋友或家人身上学到某种习惯？
和某些人在一起的时候，你会不会更容易放纵自己？
二、社会中的某人
大脑中不只有一个自我，而是有很多不同的自我在互相竞争，争夺控制权。
除此之外，大脑里还住着你的父母、配偶、孩子，以及任何出现在你日常生活中的人。
人生下来就是要和他人产生联系的。
镜像神经元：注意观察其他人在想什么，感觉如何，在做什么。镜像神经元分布在整个大脑中，帮助我们理解其他人所有的经历。
三种形式会使我们的社会脑出现意志力失效。
一、无意识模仿；当镜像神经元探测到其他人的行动时，它会让你的身体也准备做同样的动作，同时，你也会失去意志力。
二、传染情绪；镜像神经元会对别人的疼痛产生反应，也会对别人的情绪产生反应。
这就是为什么别人的坏心情会变成我们的坏心情。
三、当我们看到别人屈服于诱惑时，我们的大脑也可能受到诱惑。
人类生来就能洞察别人的思想，当我们观察某人的行动时，我们会用社会脑去猜测他们的目的。这会激活我们心中的共同目标。心理学家把这称为“目标传染病”。
研究发现，我们很容易感染别人的目标，从而改变自己的行为，
好消息是，能够传染的目标，仅限于你已经拥有的或是其他人共有的目标。你不会因为短暂暴露在一个目标前，就会感染这个全新的目标。
比如说你不会抽烟，朋友给你烟就不会让你产生对尼古丁的欲望。
目标传染在两个方向上都会起作用——你既可以感染自控也可能感染自我放纵。
意志力实验：增强你的免疫系统。为了避免重蹈别人意志力失效的覆辙，在每天刚开始的时候，花点时间想一想你会怎么受到诱惑，想要改变自己的目标。
这就像疫苗一样，能保护你不受别人的传染。
当我们看到别人忽视规则、受欲望支配的时候，我们很可能在任何冲动面前选择屈服。
意志力实验：感染自控力。当你需要一些额外的意志力时，给自己立一个榜样，问问自己：那个意志力强人会怎么做？
我们的自我意识取决于我们和他人的关系。在很多时候，只有想到其他人，我们才知道自己是谁。因为，我们的自我意识中包含了其他人，他们的选择影响着我们的选择。
你能不能想到哪些行为（无论是有益的还是有害的）是你从别人身上学来的，或是他们从你身上学到的？
三、群体的一员
社会认同：当群体里的其他人都在做某事时，我们很容易认为这件事是应该做的聪明事。这是很实用的生存本能之一，这些生存本能伴随社会脑一起出现。
如果我们想让别人更有意志力，就要让他们相信自控是个社会规则。（所有人都胖，你就不会觉得胖有问题）
深入剖析：可别人都这么做！
如果我们认为别人还在做我们试图改掉的不良行为，那么“社会认同”就会妨碍我们做出改变。质疑它的最好方法就是找到一群人，他们正在做你渴望做的事。置身于和你共享承诺与目标的人们当中，会让你觉得自己的目标才是社会规范。
四、“我应该”的力量
在考虑如何做出选择时，我们经常想象自己是别人评估的对象。研究发现，这为人们自控提供了强大的精神支持。预想自己实现目标后非常自豪的人，更有可能坚持到底并获得成功，预想自己行为会受到谴责也很有效。
但是，羞愧谴责是有限度的，我们看到，糟糕的感觉会让人放弃抵抗。羞愧作为一种预防措施更能起作用。但事情一旦结束，羞愧集体会很可能引起自我伤害，而非自我控制。
而即使面对诱惑，自豪的力量也会让你安然读过。
意志力实验：自豪感的力量。公开你的意志力挑战，想象你在意志力挑战成功后将多么自豪。
当然，想象别人的目光很有激励作用，但如果我们失败了，别人毫不掩饰的轻蔑目光则会让我们羞于公开露面。
意志力实验：把它变成集体项目。你无须单独面对你的意志力挑战，有没有同事家人朋友可以和你一起实现意志力目标？你们不必有相同目标，只需要互相记录和鼓励，这就能让你们在自控时感到来自社会的支持。你能在意志力挑战上赢过其他人吗？
写在最后的话：我们的大脑会把别人的目标、信念和行为整合到自己的决策中。当我们跟别人在一起时，或者只是简单地想到他们时，在我们的脑海中，别人就会变成另一个“自我”，并且和“自我”比赛自控。反之亦然：我们的行为也影响了其他无数人，我们作的每个选择对别人来说也是一种鼓舞或诱惑。
评：自控有点像传染病，而且传染性其实更强却又很少被我们注意。我们在自觉不自觉的过程中，其实已然形成了一种传染。
当然，在这里，传染一词比较中性。可以是良好的习惯传染，也可能是不好的习惯传染。
要特别警惕的就是“可别人都这么做”。别人都打麻将，别人都闯红灯，别人都说脏话，别人都打游戏，别人都……
我们在这个群体里，就容易趋同。
在这个过程中，羞愧和自豪，是最应该注意的两种力量。羞愧能让我们避免走错，比如说告诉你做这件事会身败名裂，你肯定不敢尝试（一般情况下），但如果你已经做了，却很难拔出来，而且更有可能自暴自弃。
所以，羞愧的力量，应该永远只能作为底线来使用，告诉我们不能突破那个禁忌。举例说，喝酒醉一次觉得丢脸，突破一次两次后也就习以为常了。
而自豪的力量，却是最值得我们使用的了，人活着，更注重的其实就是自我价值和归属感的实现。而自豪能够给我们这样的力量。
说得直白一点，我们之所以愿意努力，就是希望能够在家人朋友面前，在社会面前是璀璨的而不是落魄的，是有价值的而不是无用的。
所以，善用自豪的力量，为自己的梦想加持，为自己的自控加分。
《自控力》第八章：传染：为什么意志力会传染
