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手绘瑜伽|简单4招 塑造完美小蛮腰

2016-08-13  本文已影响2925人  快妈慢画

快妈只分享最好的,以下是多年瑜伽练习中,总结的对美腰效果最好的四个简单体式,建议每天练习,一周见效!

第一式  挺身折腿式

主要功效:紧实腰腹肌肉,修饰腿部曲线。 建议次数:左右各6次。

1.取俯卧姿势,双腿伸直打开与肩同宽,双臂向下伸直撑起上半身,自然呼吸。

2.右脚向上抬起,右手向后伸直抓住右脚板,左手掌置于身体正中间,手掌朝右,吸气。

3.右手抓住右脚板向下压,使右小腿贴至右大腿上,缓缓吐气,并停留10秒后回到动作1,换边动作。

第二式  拉腿转体式

主要功效:消除腰侧赘肉,美化腿部线条。   建议次数:左右各6次。

1.取坐姿,右脚屈膝,左手臂自然垂下握住右脚跟,左腿伸直跨过右脚,右手抓住左脚背,上半身挺直呈一直线,腹部内收,吸气。

2.左手臂朝左后方伸直,头部转向左侧,缓缓吐气,并停留10秒后换边动作。

第三式  勾腿扭腰式

主要功效:雕塑腰线,伸展脊柱,促进肠胃蠕动,增强消化功能。      建议次数:左右各6次。

1.取坐姿,上半身挺直呈一直线,缓缓向后微倾,双臂伸直置于身后两侧与地面垂直,掌心贴地,指尖朝内,右脚屈膝,脚掌贴地,左脚向前伸直贴地,吸气。

2.右膝朝左侧下压点地,右脚掌挂于左膝后,头部保持不动,视线朝左前方,缓缓吐气,并停留10秒后换边动作。

第四式  侧转美腰式

主要功效:消除腰部赘肉,美化手臂线条。      建议次数:左右各6次。

1.取坐姿,背部挺直,腹部内收,双手插腰,双脚向前伸直贴地,吸气。

2.上半身转向右侧,缓缓吐气,并停留10秒后回到动作1,换边动作。

3.上半身转向右后方,视线自然朝地,双臂向下伸直掌心贴地,指尖朝外,缓缓吐气,并停留10秒后回到动作1,换边动作。


闲聊区​

1.快妈的犀利回答

因为身材原因,快妈经常被问到“你都这么苗条了,怎么还减肥?”

面对这种毫无逻辑的提问,快妈总是耐心地解释:

“我这个叫健身,你这种胖子才叫减肥!”

2.误区

此外,生活中还能遇到很多健身的误区。

比如,健身不以塑形为目的,反以减重为目的。麻木节食、疲惫跳操,最后搞得面黄肌瘦,该苗条的地方一点没廋下去,不该廋的地方倒是垂了。(可能是她们觉得40kg的凤姐比63kg的范冰冰好看吧~)

3.健身房最不文明的现象!

健身房最不文明的现象,就是一堆肥婆在那跳郑多燕了!没有之一!

感觉整栋楼都在震啊有木有!

更恶劣的是,

她们竟然还越跳越肥!

肥!

肥!

肥!。。。

所以,赶紧放弃郑多燕!跟快妈来一场优雅的瑜伽吧!

静下来,美上去。关注快妈,遇见更美的自己!

本文系快妈原创,转载请联系快妈授权。

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