高效能人士的精力管理

我们一直强调高能要事，在精力旺盛的时刻做对自己最重要的事，这里的“能”就涉及到精力管理的问题。

一、时间管理的基础是精力管理

精力其实就是人体内的能量，它是一个动态变化的系统，会有波峰和波谷。精力有高有低，正向负向，构成高正高负低正低负四个象限。在精力高时，我们的自控力就好，基本就能做到按计划行事，并且能够保持心态平和，愿意与人共享；而当精力低时，我们的自律能力就差，自信心就弱，就容易陷入拖延、焦虑、没耐心、烦躁、沮丧、没干劲儿、无精打采的Low状态里。正负向是精力的质量，正向的精力，我们积极主动，愿意推进事情的进展；负向的精力，我们就悲观厌世看淡人间，拖延、焦虑。精力的高低指的是精力的数量多少。当精力消耗之后，如果不及时补充到位，就像如果你每天都高强度工作，长期加班熬夜，承受了太多的压力，却不及时想办法排解和补充精力的话，当身体的蓄水池水量耗尽，精力透支直至衰竭，那时我们就面临一个可怕的词：猝死。所以说，精力管理是我们成为高效能人士的基础技能，精力的消耗与补充，以及积极正向管理是核心关键。

二、精力管理的本质是一张一弛

因为人体的精力状态会不断发生变化，所以我们做精力管理，其本质就是根据自己当下所处的精力状态，合理地安排自己要做的事，以高能要事、张弛有道为原则。北魏《齐民要术》中提及“作物轮作”的理念，它指的是在同一田块上有顺序地在季节间和年度间轮换种植不同农作物的方式。例如一年一熟的大豆→小麦→玉米三个轮作。轮作的好处是“用地养地”，通过间错着种植不同的农作物，让土地里的各种矿质元素能够不断地被补充、被消耗，不至于使土壤内的某一矿质元素因长期种植某类植物而被消耗殆尽。我们的精力管理原理就恰似这“作物轮作”，如果我们长时间持续同一项工作内容，很容易就会产生疲劳，而如果把不同的工作类型按照自己精力的高低间错安排，例如：

1、抽象与形象间错着：例如学习英语2小时觉得累了，你就可以用画画来调整自己的状态。

2、从不同的角度研究问题：例如枯燥的长篇巨著读不下去，那你可以尝试从中间有趣的地方读起，或者跳着读，倒着读等等。

3、动静交替：例如在写文章的过程非常紧张，这样的状态一定持续不了多久，觉得累时可以调整思路，去查找一些相关的图书资料。

4、体力与脑力交替：当我们专注研究某一事物感觉到疲劳时，可以去户外散散步做为放松。

5、工作和娱乐交替：例如紧张工作的间隙，我们可以去看看电影，听听音乐做为生活的调剂。

春耕秋收夏长冬藏，动静有序，张弛有道地科学使用我们的精力，我们自己的这块精力田，这个精力蓄水池就能得到很好的利用和维护，这样就让我们不至于精力损耗过度，也不会是瞎忙碌。

自然有四季的变化，我们的生活节奏也应该一张一弛，好好工作的同时也要好好休息。

三、精力补充的两个关键

精力管理首先要管理自己的身体和情感两大关键。

第一：身体的能量。

首先，必须养成人生的三大基础习惯来提升身体的能量：早睡早起、运动健身和健康饮食！

第二，是我们的情感。

当你已经成功养成了这人生三大基础习惯：早睡早起、运动健身和健康饮食之后，你可以通过培养积极快乐的情感力量，来提升精力的正向力量。精力有高低和正负。身体的能量影响能量的高低，情感的力量影响能量的正负。据调查，人在积极快乐的情感中，大脑会分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素让人心绪放松，产生快感，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进精力旺盛。我们可以从三个方面来进行改善与提升：

1、冥想，静下来我们就可以心平气和。

2、助人为乐的习惯。与人为善，服务的人越多效能越大。

3、良好的人际关系。人际关系不仅包括和朋友的关系，还包括和家人的关系。因此，家庭和睦、与朋友相处愉快是人生赢家的秘诀之一！相处愉快来自于：赞美、幽默、微笑、尊重、礼让、随和、包容、宽恕、体谅、同情、忠诚、倾听等因素。只有这样，我们才会收获别人的友善，心情也会更好哦！因此，决定人精力水平的不仅仅是吃和运动，还有愉快的心情和积极的心态！总而言之，时间管理的基础是精力管理，精力是一个有生有灭，不断更新，不断交替循环的动态系统，而精力管理就是掌握自身的精力变化规律，然后按照高能要事张弛有道的原则进行行动安排的艺术。

总结下来就是，首先要正视人的精力有高低，能量有波动，承认这种客观存在，不去刻意强求，顺应自然规律，道法自然；然后天人合一，用积极手段调节和干预，通过健康的作息，适量的运动，健康的饮食，冥想等手段，最后会达到一种无我利他的境界，人自然就会平和，人际关系也不会不好。这和道德经里的道的三个层次的内涵好契合~~~