骨盆问题评测方法

李哲教你学解剖盆骨教程笔记。

髋关节活动度：
1、检测：平躺在垫子上，身体放松，膝盖自然伸直，轻轻抬高一条腿直至大腿与地面垂直，然后另一条。
（1）正常：可以完成，两条腿都是自然伸直的。
（2）腰椎周边肌肉无力：大腿抬不起来，或抬起来腰部疼痛。
（3）骨盆旋转：两条腿抬不到相同高度。
（4）无法伸直大腿的后侧肌肉紧绷，骨盆不稳定：可以抬到90度，但膝盖无法伸直。
（5）平躺腿的腹股沟及前侧肌肉紧张：抬起的腿没问题，平躺的腿不由自主地弯曲。

髋关节内外旋：
1、检测：面朝天花板平躺，放松后观察脚尖的角度。
（1）正常：两边脚尖指向天花板，脚掌打开倾斜约30度。
（2）骨盆旋转：左右不对称。
（3）髋关节外旋：两边打开都超过30度。
（4）髋关节内旋：脚尖往内倾斜。
（5）小腿肌肉过于紧绷：脚尖往前倾斜，无法测量角度。

腹股沟的灵活度
1、检测：脚心相对坐下
（1）正常：腰部挺直，脚掌贴合，脚后跟可以靠近会阴，两个膝盖离地距离一样，不超过20CM。
（2）骨盆旋转，导致两边松紧度不同：两个膝盖距离地面高度不同。
（3）大腿前侧肌肉较紧，或盆骨后倾：脚后离身体非常远，用力拉近后身体无法平衡。
（4）腹股沟太紧，腰部缺乏训练：膝盖离地面非常远，腹股沟紧绷，腰部无法挺直。

臀部柔软度
1、检测：躺在垫子上，双腿并拢，放松后抱膝向胸，双手抱膝往对侧肩关节拉近，然后换另一条腿。
（1）正常：轻松做到，膝盖正对肩关节。
（2）臀部肌肉过度紧张，骨盆可能前倾或后倾：两侧都可以拉向身体，但无法向对侧肩膀拉近。
（3）骨盆旋转：一只脚可以完成动作，另一只不顺利或臀部疼痛。

腰部肌肉柔软度
1、检测：坐在垫子上，双腿尽量打开，上半身往一侧腿倾斜，手触碰脚趾，然后另一边。
（1）正常：可以碰触脚趾。
（2）大腿内侧和后群紧张，骨盆前倾：膝盖无法伸直，两边都无法碰到脚趾。
（3）腰椎周边肌肉没有力量，骨盆后倾：腰不自主弓起来，无法往侧边倾斜，无法触碰脚趾，身体僵硬。
（4）腰椎一边肌肉紧张，骨盆旋转：身体只能向一侧倾斜，只有一边能碰到脚趾。