读书笔记——《刻意练习》3

1.有目的的练习的四个特点

①具有定义明确的特定目标

“积小胜为大胜”；

“积跬步以至千里”，最终达到长期目标。

我们要做到，接受那个一般目标（并且日渐精进），然后将其转化成一些具体目标，使你能达到切合实际的进步的期望。

②有目的练习是专注的。

要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

③有目的的练习需要反馈

不论你在努力做什么事情，都需要反馈。

如果没有反馈（要么是你自己给自己提出的，要么是局外人给你提出的），
你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者不知道你现在，离实现你的目标有多远。

④走出舒适区

对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

如果你总是毫无条理地进行一些尝试，没有努力去迎接新的挑战，
仅仅是做那些——你目前已经感到很容易的事情，便只会停滞不前，甚至退步。

so，我们要适当地逼一逼自己，走出舒适区，尝试进行数小时的刻意练习，那是让你的技艺精进的诀窍。

2.遇到瓶颈怎么办？

①走出舒适区，意味着要试着做一些你以前没做过的事情。

有时候，做一些没做过的事情，并不是很难；
但有时候，会碰到让你感到很难做好的事情，也就是所谓的瓶颈期。（似乎永远也做不了）

换句话说，在某些时刻，似乎你不可能再取得任何进步了，

或者，你根本不知道自己该做些什么才能提高水平 。

这是自然而然的。

不自然的是——那种真正让你完全停下脚步的障碍，那种不可能逾越的障碍

所以我们要想办法，去逾越这些障碍，这是通向“有目的的练习”的隐藏钥匙。

②越过这些障碍的方法就是——

从不同方向去想办法，（需要导师或教练）。

我们要试着做不同的事情，而非更难的事情。

研究表明：人们通常会在努力提高自己的时候，放弃并停下。
因为，保持专注并继续努力，是很难做到的，而且通常没有趣味。

小结——有目的的练习：

①走出你的舒适区

②但要以专注的方式制订明确的目标

③为达到目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。

④想办法保持你的动机。

3.有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一。

比如——（满足于看到你自己在某件事上的水平提高，也可能是由其他人提出的外部反馈）

4.单纯只靠有目的的练习还远远不够。

尽管我们通过专注的训练和走出舒适区，一般能在某种程度上提高自己做某件事的能力，但那并不是全部。

改进几乎各种类型的心理表现至关重要的是——心理结构的构建。

因为它可以避免短时记忆的局限，并且马上就能高效地处理大量信息。

“检索结构”就是预先固定的模式。

事先决定，采用什么模式来记忆。

so，我们可以，设计一条适合自己的检索结构，这有助于我们的长时记忆。