浅谈考前压力（no.75）

这几天看到和听到最多的就是如何缓解考前压力，为什么我会看到或听到这类话题呢？因为我们关注的事（家有中考生）都是我们想关注的（如何缓解考前压力），忽略或自动屏蔽掉我们不想关注的。

家长切忌对孩子说：“不要紧张，考好考坏都没关系。”让孩子不要紧张，实际是在提醒孩子要紧张，孩子也会更加紧张。考好考坏都没关系，是在暗示孩子考不好，增加孩子的压力。

承受中考（高考）压力是人生中不可避免的（只是一个新的转折点），适度的压力可以使考生集中注意力，但是过度的压力总是与紧张、焦虑、挫折联系在一起,久而久之会破坏人的身心平衡,造成情绪困扰,损害身心健康。

为什么有的孩子压力过大呢？这些孩子的压力可以说是面临着“同时性叠加压力”——自己复习的不充分，家长的过高期待，竞争压力（取决于录取率）。

在同一时间里，有若干构成压力的事件发生，这时，主体所体验到的压力称为同时性叠加压力，俗称“四面楚歌”。

这几天，孩子复习知识已不是最重要的，关键是调整好心态。一个人只要心态平稳，ta的头脑反应就会灵敏，以前会的题便能做得上，做到正常或超常发挥。如果一个人过度紧张，压力过大，本来会做的也不会了，就导致发挥失常。

除了家长放松以外，可以让考生多做深呼吸，尤其在进入考场、考试之前多做几个深呼吸，可以让考生的心静下来。也可以让考生有意识地放松自己的身体肌肉，放松眼神，放松身体的每个部位，感受身体每个部位放松的感觉，也会缓解压力，让考生的心归于平静。（放松疗法，使考生关注自己的呼吸和身体，活在当下，减缓焦虑情绪）

在整个过程中，最重要的是接纳自己和肯定自己。

您在曾经的中考或高考中，有什么好的减压方式吗？或者现在的你看到马上开始考试的学子们，你有什么想对ta们说的吗？欢迎在下方评论区留言！