管理好情绪才能管理好时间

情绪管理目的是帮助大家动起来。

管理情绪管理的认知

1、情绪管理不只是管理负面情绪

控制不好兴奋和高兴，也就控制不好抑郁和愤怒。

2、情绪管理不是压制情绪

想要找到外在力量压制住情绪的方法是不可取的，短时间的压制会引发更严重的爆发

3、理解和接纳自己的情绪

就是要和自己和解，让情绪不再影响你动起来

4、让情绪不影响理性行动

用理性去思考和控制自己的情绪

为什么工作不进去，也玩不痛快？

一个人能做什么事情，取决于他当时的心理能量（心理效能）

在特定时间心理能量是额定的，当电池满的时候，整个人的状态运转的特别快，一旦进入低电量，大脑会让所有事慢下来。

工作和生活都变得特别沉重，看书、听课总是忘了前面讲什么，工作上总是犯错，生活总是对三落实，费了很大力气才能应对。

如果一件事情的挑战程度超出了当时的心理能量，人就会下意识地寻求行为降级。

行为降级是很多问题的深层次原因：

1、创造性、挑战性的任务

随着年龄的增加，到了三十岁学不进去东西，不是脑子变慢了，而是心理能量降低了，让你觉得做这些挑战类的工作更加困难

2、常规、例行行任务

处理常规流程，整理一些日常资料，收拾屋子，这就涉及到拖延的本质，不是不做任何事情，而是不由自主的去做级别更低的工作，回避那些当前心里能量所不能满足的工作。

3、专注的休闲社交

有一天水平的休闲是需要心理能量，比如看电影、跟新朋友约定，会需要投入一些主观的认知，为什么有人说连一场电影都不想看，说自己心累的原因。

4、无脑娱乐，暴饮暴食

行为降低并不是完全从工作转为休闲娱乐，其实高质量的娱乐休闲，同样需要较多的心理能量支撑。

行为不断降级的后果

1、对心智的要求越来越低

2、对专注的要求越来越低

3、情感投入与互动越来越低

开始喜欢看小说，刷短视频刷的多了不愿意看小说了，是因为小说是需要投入情感，消耗心理能量的。

4、对新鲜事物的接纳越来越低

心理能量地，会抗拒各种各样的新鲜事物，只留在让自己舒适的小环境里面

最终带来的是，人整个生活面貌的变差，也就是一个人的精气神。

全方面的反馈：对自己身材健康的管理、对自己人际管理的管理、对自己亲密关系的管理，这都需要心理能量的支持。

想要管理好时间，也请管理好情绪！