奇迹公式‖5分钟法则快速调整心态

5分钟法则：

当事情没有按计划进行时，你可以痛苦，但不要超过5分钟。

在我们遇到任何挫败、失望或者其他不想要的结果是，请在手机上设置一个5分钟的计时器，给自己5分钟的时间来感受沮丧，体验悲伤。

我们可以发牢骚、呻吟、哭泣、抱怨、发泄、捶墙——请保持在5分钟内。做任何我们想做的事情，这5分钟给了我们感受情绪的时间，但时间限制使我们无法在任何特定的逆境中停留很长一段时间，这种停留既是不必要的也是不健康的。

限制让自己感受沮丧的时间长度，可以使我们避开情绪黑洞，在这样的黑洞中，大多数人往往会继续体验负面情绪。

当计时器响起时，大声说出“无法改变”这句话，亲口承认如果我们无法改变某件事，抗拒它不仅毫无意义而且令人痛苦，这种抗拒制造了内心的情感痛苦，却无法改变你认为造成你的痛苦的事件。

5分钟法则之所以如此有效，是因为它清楚地告诉了我们关于情感痛苦的经验教训：导致我们的情感痛苦的不是经历、环境或事件，而是我们不愿意接受生活现状并继续前进的态度。

只要你拒绝承认现实，并且指望它与摆在你眼前的现实不同，就会继续制造和延续情感上的痛苦。在你接受现实的那一刻，你就自由了。