减重40斤前后的我

健康减肥7个月零18天了！

昨天我穿了一套减肥前买的衣服，以前上衣是绷紧的，因为是休闲装，现在宽宽松松感觉特别好。那时裤子也是绷紧的，带有弹性，现在穿刚好贴肉，之前穿肚子大，需要系皮带，现在肚子小了很多，裤头正常的扣就好，没有一点要掉下去的感觉。

是穿着同样的衣服在同样的地方拍的照，但因为减肥的时间不同，可以看出明显的区别了↓

下图是今天下午一个人看了一场电影，回来的路上拍的，终于有大长腿的感觉了。

今天我将这一美好的时刻记录下来，，将之前留下的照片做了一个对照，分享出去，相信在健康减肥的路上，一定能给到想减肥和正减肥的兄弟姐妹们助一把力。

下图是昨天一天的营养减肥餐和运动量，餐是自创自做。

十月份21天健康减肥目标达成训练【每晚11:00前群内打卡】

践行人：秋拙    2021.10.17  12/21

大目标:健康减肥→健康身体

1、21天减重1公斤

2、90天减重4公斤

3、目标体重减至50公斤

日常习惯养成目标：

❶早起阅读，每天5:30起床

❷健康运动，每天慢跑3—5公里/散步1小时/跳健身操40分钟

❸健康饮食，控糖的同时调整饮食结构，蔬菜、肉类、主食合理搭配，食用顺序：蔬菜（膳食纤维）→鱼肉蛋豆类(蛋白质)→主食(糖类)，用食细嚼慢咽，做到七分饱，饮水量达到2000ml/天

✅今日目标进度条：【专注】

今天的目标及完成情况:

❶5:30起床，练习正念呼吸10分钟，分享健康饮食，阅读√

❷做营养餐，估算糖量，刻意练习细嚼慢咽√

❸晚上跑步3公里√

明天的三个目标：

❶5:30起床，练习正念呼吸10分钟，分享健康饮食，阅读

❷做营养餐，估算糖量，刻意练习细嚼慢咽

❸运动休息

【每日一问】今天的目标有推进我的21天目标和90天目标吗？

有，日日推进[拳头]

灵魂三拷问[偷笑]

1、今天我都吃了什么？（每吃一样东西拍图或文字记录）

2、今天早上的健康饮食学习我收获了什么？

学习了早餐十大饮食术

1)糖类的摄取要在早餐，应在蔬菜和酸奶之后。

2)水果要放在早餐，并少量食用。猕猴桃和蓝莓等放在酸奶里吃。

3)水果不要打成果汁喝，因为液体中含有过剩的糖分。

4)面包要吃天然酵母全麦粉的，普通面包中不仅糖类，添加剂也特别多。

5)不要使用人造黄油

6)喝牛奶不如喝豆浆。

7)每天喝一点酸奶，找到适合自己的菌种，调整肠内菌群。

8)不用在意鸡蛋中的胆固醇，因为90%的胆固醇是由肝脏产生，饮食影响只占1成。

9)尽量不要吃加工肉类。

10)如果想吃甜味的话，就使用蜂蜜。

3、今天为减肥我都做了什么，或者我悟到了什么？

做营养餐，计算糖量，餐前餐后称体重

体重记录：

          早/公斤

第1天    60.95           

第7天    60.2     

第8天    59.7

第9天    59.9

第10天  59.5

第11天    60.0

第12天  59.95