调整健身计划，打造健硕的身板儿

        健身三个月了，对于器械的把握也有了一定的体会，对于器械的发力方式基本能做准确。按照教练的话说，是肌肉的募集能力增强了，实际就是反复训练后，肌肉记忆的结果。器械也练了，方法也掌握了，有点小小不足的是，我的体型变化却不太明显。看来光训练还是不够的，还得严格执行饮食调整。接下来，我决定从每天早餐执行饮食调整，改变为早晚两餐执行饮食调整，持续一个月，渐渐过渡到一日三餐全部执行饮食调整的程度，确保年前让自己的体型有一个明显的改善。

         明天开始，我的饮食计划如下：

         早餐：三个鸡蛋白（或一个鸡蛋+一个鸡蛋白）+一根玉米

         午餐：自助餐挑选高蛋白低脂适当碳水的饮食（若饮食中蛋白不够，蛋白粉替代）

         晚餐：鸡胸肉（或牛肉、虾肉）+西蓝花

此计划执行一个月后，过渡到一如三餐饮食计划如下：        

         早餐：三个鸡蛋白（或一个鸡蛋+一个鸡蛋白）+一根玉米

         午餐：鸡胸肉+西蓝花（早上提前做好，带单位中午微波炉加热后食用）

         晚餐：鸡胸肉（或牛肉、虾肉）+西蓝花

         与此同时，我还是继续坚持健身，并且在练“铁”同时，增加有氧运动量，一周进行三、四次半小时左右的拳击训练。

         只要能采用这样的方式运动下来，坚持三个月，年底一定会有一个健硕的身板儿。