正念练习——觉察想法32023-02-22

正念练习——觉察想法

叮的一声，我慢慢沉静下来。

觉察呼吸，用鼻孔吸气，感觉空气微凉，通过喉咙，吸进肺里，呼出的时候，没有这份感觉。自然呼吸声音轻微，几乎听不见。

关注声音，打开听觉，四周比较安静，老师的引导语低低的，稳稳地，柔柔的，很舒服，感觉心灵被抚摸。

听到摩擦声，短促，开始时大，结束时小，听到并不明显的一种声音，从东向西，渐渐远去。

叮咚一声，声音很大，很突兀。

远远的天空中传来的声音，一声，很闷，很远，并不大。

觉察自己的念头，那些出现的，消失的，用对待声音的方式对待念头和想法，将注意力放到想法和念头的出现持续和消失，觉察他们，不去改变，如面对天上的云，不去更改，不去分析，安静的看着他们，产生、持续、消失。

随着叮的一声，练习结束。我把手覆在脸上，触觉觉特别明显。

金句：对自己和自己的情感发展出一种基本的信任是冥想训练整体的一部分。比起总是向外寻求指导，相信自己的直觉和权威要更好些，哪怕一路上你会犯些“错误”。  ——卡巴金《多舛的生命》P21

感悟：“信任自己和自身所具的基本智慧和善良是非常重要的”，信任，是冥想的基本态度，冥想，强调尊重自己的体验，不可迷信外部的力量，比如导师，比如书本，外部的力量只是辅助，学习倾听自己，信任自己，相信自己的直觉和权威，更好的成为自己。