ABCDE方法：改变解释风格

我见：

塞到格曼推荐的ABCDE方法

A代表压力事件

B代表压力事件所持的想法和解释

C代表结果，压力事件之后的感受和行为

D代表反驳，改变原有的想法和解释

E代表激发，反驳后带来的结果

举例：

例如：自己大学学了5年，依然一事无成，是事件A，认为读书没有用，从此以后不再读书，是想法B，于是对读书丧失了热情，从此以后不再跟书打交道了，是结果C，自己怎么改变悲现的想法呢，自然就是反驳，也就是D，由此改变自己的解释风格。

怎样反驳？

第一种途径是举证：我从小学到初中一直都是通过读书找到自信，通过读书拿到无数次好成绩，怎么会觉得读书无用呢？

第二种途径找出其他可能性：这五年内我一共买了多少书，读了哪些系列的书，学了哪些课程，学习身心能量课程，学了财商课程，学了营销课，学习了恋爱课，做了哪些兼职，发传单，干了饭店，干了洗碗，去了工厂，卖菜，搞家政，搞爱情，搞了房地产，这5年读的书并不多，怎么会是书惹的祸呢？

第三种途径是自我暗示，有时候我们的悲观想法是正确的，我们单纯地去读书确实对自己是没有帮助的，我以前确实读了好多书，的确对自己没有没有帮助，是我们读书一定要跟我们具体做的某一件事，某一个问题联系起来去读，那样读书才有效果。

第四种途径是用处，有时候，想法造成的后果会更严重，认为读书无用，这样真的会丧失学习的能力，本来自己喜欢读书并且也能读进去，结果自己不读了，这样不利于个人成长，也不利于教育子女，读书也是最底成本地学习，这样一想，我们这种想法不利于个人成长。

通过这四种途径进行反驳，我们可以得到启发E，读书是有用的，只是没有掌握正确的读书方法，对读书缺乏正确的认知，才会觉得读书无用。