练习幻椅式，找到力量向上拎的感觉，才会更轻松

    我第一次练习幻椅式时，老师给出了一个非常形象的引导：练习幻椅式时，想象身后有一把假想的椅子，仿佛你要坐在这把假想的椅子上一样，这很像是你上学时犯了错时，受到老师惩罚的一个动作。

很多朋友练习幻椅式时感觉非常的累，特别是初学者保持几个呼吸，双腿和身体似乎都在发抖，还真是像极了受罚的状态。

先来看一下这个体式，如下图：

网图侵删

从幻椅式的形态上来看，臀部高于膝盖，根据力量从高处向低处流的特性，膝盖就承受了力量，这也是做幻椅式感到累的一个原因。

练习幻椅式感觉很累的另一个原因和臀、腿无力也有很大关系，想要解决练习幻椅式时累的感觉，你需要找到这几个向上拎的力量，会让你的幻椅式做起来更轻松。

1、骨盆向内聚拢、向上提的力量

做幻椅式时，调整骨盆回到中立位，找到骨盆向内聚拢、向上提的感觉，就会很好地激活身体的能量。让双脚蹬地的力量，带动骨盆向后向上提，找到骨盆向内聚拢时，双腿向上延展、拉长的状态，让双脚向下蹬地力量向上延伸到脊柱，感受到双腿变得比上身长，这时，你的幻椅式一定是一个轻盈的状态。

网图侵删

2、找到背部延展的力量

做幻椅式，让整个背部向后推、向上延展，而不是背部局部哪一个点的延展，这是一个很关键的点，只有你的背部足够延展，才能与臀部向下蹲的力量找到均衡地拮抗，从而让幻椅式轻松地保持。

3、启动核心力量，胸部、双臂向上提的力量

收紧腹部核心，让核心稳定有力，肋骨向内收，手臂、胸腔向上提，同时让大臂做外旋，肩后移找向臀部的感觉，让双肩远离双耳。

4、后脑勺向后移、向上提的力量

尝试找到后脑勺向后移向上提的感觉，这个时候你再去观察整个脖子的长度和整个肩膀颈部的稳定度，就是一个非常好的姿态，不仅可以预防圆肩驼背，而且可以很好的去改善下垂的胸部。

网图侵删

5、找到大腿力量向后、向上提的力量

练习幻椅式时，让双脚用力踩地，双脚踩地的力量向上传递到大腿，让大腿前侧股四头肌更多收缩，紧紧包裹向股骨，双膝盖外展，臀部更多地向后向下，让大腿向上提的力量与臀部向后向下的力量形成拮抗的平衡。

综上所述，练习幻椅式时，在臀部向下蹲的同时，找到力量向上的延展，让向下蹲的力量与向上延展的力量找到均衡拮抗，你的幻椅式做出来就是一个延展、轻松的体式。

关注七彩霞健身瑜伽，让瑜伽走近你我他，坚持练习，健身健心！