如何让你的减肥效果事半功倍，看看这5个秘籍

大部分瘦身成功的人都曾经历过足够多的失败，懂得了足够多的知识，了解了足够多的减肥方法，向很多减肥成功的的榜样进行了虚心学习和请教。

胖子是这世上最委屈的族群，吃东西就会被人嘲笑：“这么胖还吃”，不吃东西也会被人嘲笑：“不吃也这么胖”。

这是个以瘦为美的时代，肥胖成为许多人心上的一个顽疾。于是许许多多的人都开始进入减肥的阵营当中。但是，正所谓工欲善其事,必先利其人，我们办事要取得成功,必须充分发挥主观能动性。为了不在胖子族群永远的呆着，让我们做好以下几个环节，让减肥效果事半功倍。

不可忽视的一个环节热身

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无论是运动前的热身还是运动后的放松，都是运动中不可忽略的一部份，我们只需花费较短的时间，就可以达到降低受伤的几率。

有的人为了有个好的锻炼效果，就会把应该花费在热身的时间全部用来运动，心里的小算盘是为了好的效果一分钟都不愿意浪费，往往会造成很多身体关节或其他部位的损伤。热身并不是浪费时间，因为不热身而受伤看医生才是浪费时间。

在我们运动之前，热身是必做的一个环节，而且还要充分到位。在运动之前做好热身，可以最大限度的调动身体的积极性，同时也调动身体里的脂肪，让其在随后的运动时间里可以充分的燃烧。

热身准备可以逐渐提高心率，让心血管系统做好大强度运动的准备，使运动更加容易轻松。

认真对待运动过程��

�也就是说，我们需要严格地按照既定计划去执行，在规定的时间里达到良好的运动效果。如果是去健身房锻炼，对教练要求的动作幅度，在本体感受允许的情况下，要做到尽力而为，需要保证每个动作都处于中立位、全幅度、不憋气的状态下进行，这样才会对得起我们花费的时间和付出的精力。

例如，俯卧撑：俯卧，双脚并拢，双手撑地，与肩同宽，然后把自己从地上推起来。在整个过程中，我们的身体都应保持笔直，从脚后跟到脖子，没有一个部位是弯的是一条直线。尤其要注意不要 撅屁股或者塌腰。要记住软弱的姿势意味着软弱的核心区，所以做俯卧撑时你身体 的核心区一定要收紧！接下来，弯曲双臂， 放低你的身体，直到上臂和地面平行。胸部贴地才箅是完美的俯卧撑。

享受运动的乐趣

��我们人体由于缺乏运动而引起的体质下降是慢慢发生的，而要转化这个局面，同样需要一段时间。

为了达到运动效果和让我们享受其中。我们可以通过选择适合自己身心健康的运动形式。有氧运动便是一个很好的选择。接下来需要做的是选择自己有兴趣且可能长期坚持下去的运动项目。最后呢，就是培养自己的恒心。一旦下定决心要实行某个健身计划，可以让我们的身体有一到两周的适应期。开始的时候切记无需用力过狠，要有耐心，需要逐渐建立起自己的运动仪式感和习惯，我们慢慢就会发觉自身的变化尝到运动的甜头，这样我们会更有信心和自发的去坚持这件事情。

饮食调理��

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饮食宜清淡，忌肥甘醇酒厚味，多食蔬菜、水果等富含纤维，维生素的食物，适当补充蛋白质，宜低糖、低脂、低盐；养成良好的饮食习惯，忌多食，暴饮暴食，忌食零食；必要时有针对性地配合膳食疗法。《沪上中医名家养生保健指南丛书》

睡足七个小时

到了晚上10点，一切都要以睡眠为主。假如你不想一觉醒来成为胖胖，就应该坚持每天至少睡足7个小时。熬夜不会帮助我们减肥，相反地只会让我们体内负责反应饥饿感的荷尔蒙增加一倍，而调节体内脂肪含量和食欲的荷尔蒙减少。

有调查表明，每天睡眠不足6小时的人，腰围平均会变粗9厘米。如果想要达到在睡眠中消耗脂肪的目的，首先要保证规律的睡眠时间，其次要建立良好的睡前习惯，举个例子，在睡前40~60分钟坚持用热水泡脚，睡前腹部按摩等。这样长期以往，我们的身体很快会调整到准备入睡的放松状态，缓慢进入深度睡眠的情绪。（子时与丑时是黄金的深度睡眠时间）

以上几个关于减肥的细节是不可忽视的，注意这些细节，可以让我们朝着小目标前进。

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