私教康复课程1: 硬拉

迟到25分钟，八点五十五才到。为什么呢？今天换位置，下午四点差不多开始收拾抽屉，六点那会跟师妹聊起来重男轻女，养老啥的，聊到快七点，我一说话收留停下来了。然后收拾到八点十二还没吃东西，就吃了些个水果凑合凑合。赶到的时候差五分九点。一路上我自责了好多遍，教练没有说我，很认真的教我课程。也没有发脾气，一如往常，认真专业，还有点幽默。

硬拉是恢复腰突最好的方法。但是动作一定要到位。教练很会打比方，这次他用的是菜刀，用好了切菜做饭，用不好切伤流血。

大臂外侧肌肉练习，就是丁香医生那个“我没钱”动作。

招财猫

肩膀上提，后旋，下压，这样锁住肩膀，用力的时候才不会脱臼。挺胸抬头的时候，手臂上才最有力量。

捡东西的正确姿势，蹲下捡比弯腰捡更保护腰，蹲下捡是大腿发力，弯腰是腰腹肌，腰腹肌自然比不过大腿啦。

10公斤硬拉

20公斤硬拉

60公斤硬拉

喉咙打开，“啊”喊出来，同时用力！收紧小腹，下蹲时憋气，或下到小腿中间时吸一小口气，起身时“阿……”可以呼气

屁股后坐，抬头眼睛向上看约15°，这样才不会驼背。腰背要是一条直线，不能弯曲，不然就损耗了。

10个一组5组，中间休息30秒–1分钟。完成后肌肉放松器按摩20分钟。

关于鸡蛋餐，啥时候停或者换换口味？再瘦十斤吧。（要做好吃三个月的准备，祝你健康愉快，瘦出马甲线！加油＾０＾~）