一个跑渣的反省——从化CH50越野赛被关门总结
话说没被体验过“被关门”的跑步人生是不完美的，这次CH50越野赛在CP4被关门后，我的跑步人生终于“完美”了！当然这种说辞只能安慰一时的失落。失败是成功之母，人总不能一直在老妈的怀里，还是要“痛定思痛”，总结一下被关门的经验教训。
赛事简介：
CBN从化CH50越野赛，于2017年3月5日在广州市从化区良口镇举行，全程距离55.8公里，累计爬升3706米，关门时间为15小时。赛道主要包括峡谷、山脊、溪流、碎石路、机耕路以及原始密林、竹海、果园、灌木、草甸等路况，途经4座海拔千米左右高山（天堂顶、阿婆六山、鸡枕山、三角髻），亦为“小4K”。与上届相比，本届赛事赛道调整幅度超过60%，难度增加40%以上，为华南地区极具挑战性的50K越野跑赛事。
先回顾被虐的经历，虽然止步于CP4，但毕竟撑过了40公里，翻越了3座1000米的高山。无论生理还是心理，都是被虐得不要不要的。赛事的起点距离我们入住的酒店20多公里，而且一大段路很狭窄，从酒店去到终点并不方便。非常感谢潮阳乐跑团的小伙伴们，让我蹭车蹭吃，一路轻松到达起点。
起跑时间是凌晨5点，算上去终点的需要的时间，意味着至少凌晨3点就要起床。为了更好的“排空”，我定了2:40的闹钟，闹钟响起那一刻，我忍不住又骂自己——有病啊！好好的觉不睡，非要自己花钱找虐！骂归骂，还是要乖乖的起床做准备。迅速洗漱完毕，一边啃面包一边检查装备，吃完了再去厕所“排空”。其实，我觉得比赛最难的就是赛前的“排空”，如果不能有效的排空，会让你整个比赛期间都“不痛快”，憋着难受影响发挥不说，要到处找厕所真是很尴尬。虽然对于越野来说，漫山遍野都可以是厕所，蹲在丛林杂草间，还是有些心虚的，更恐怖的万一钻出个动物啥的……你们知道后果的。这次排空还算顺利，但我过于担心上厕所的问题，早餐一开始就没吃够，这也是我后来体力跟不上的原因之一。
差不多4点半我们到了起点，周围一片漆黑寂静，唯独起点灯火通明，人声鼎沸。早来的参赛者都已经在起点前进行准备了，我很知趣的排在起跑队伍后面。因为赛道第一阶段就要直接爬升1200米的天堂顶，而爬坡是我的弱项，我的策略是先慢慢爬保存体力，然后在下坡的时候实现反超。可是后来事实证明，那只是我“一厢情愿”的想得美。远处漆黑的高山，眼前热闹的场景，形成了鲜明的对比。有那么一点激动，也有那么一点小害怕。
5:00起跑
凌晨5点准时开跑，出发就是一小段平缓上升的水泥路，300多名越野跑者兴奋的冲出起点，明晃晃的头灯组成了一条绵延向上的长龙。进入山路后比较狭窄，大神们早已快速通过水泥路，与我们这些打酱油的拉开距离，避免在山路上“塞车”。我的上坡速度实在是可以用龟速来形容，很快就跟暴走周他们拉开了距离。我索性开始走起来，盘算着上山保留体力，下山再“飞”起来追他们…
路很黑，我闷着头跟着人群慢慢前行。脚步声、喘气声，还有从远处传来的狗吠声，打破了清晨的宁静。走了一会儿，开始有人从后面超过我，搞得我十分憋屈…不知道是自己慢了还是别人加速了，内心斗争了一番还是放弃加速了。转入山路后，坡度陡然增加，而且只能容纳一个人通行，心里窃喜终于不会被人超了。但自己的大腿不给力啊，配合杖的支撑刚开始还能维持速度持续爬升，没多久就感觉像灌了铅似的沉重无比，逐渐慢了下来。听到后面急促的脚步声和沉重的呼吸声，很有压力，不想影响别人的进度。只能停在路边让后面的人先上，到天堂顶这段路我记得好像让了三次之多…
差不多爬了三分之二的天堂顶，下起了小雨，所幸树林很密，淋到身上的雨水可以忽略不计。一路无语，只想快点到达山顶，否则雨水淋湿的路会打滑，让下山的路更难。中途吃了一个能量胶，依然没有缓和自己在体力上和心理上的低落。扑通扑通的心跳声传到耳膜，我知道这段时间缺少训练的后果来了，不用看都知道心率飙涨，只能减速减速再减速……六点半后，天微亮，大雾弥漫，虽然看不清周边的景色，但估计也快到山顶了。没多久看到有工作人员指引和照相，本想摆个牛叉的pose，突然发现连装逼的力气都没有了。经过一小段石梯就到了海拔1200米的天堂顶，雾茫茫的一片倒挺像天堂的，可惜看不到周边的景色。
天气晴朗时的天堂顶
上顶之后就是400米的下降，心想着可以发挥自己下坡的优势了，未作停留就往下跑。没跑几步就开始下雨，一不小心右脚踩滑，崴了一下，刚好是周一扭伤的位置。还好崴的程度不大，只有一点点轻微的疼痛。继续下山吧，一定要小心，心里不断提醒自己。雨越下越大，也不敢飞了。停下来把包解下，准备拿雨衣的时候，雨却嘎然而止，我忍不住对着天上比了一个手势……这一个短暂的停留，让我发现自己的体力下降严重，大腿酸痛，小腿乏力，甚至都出现了颤抖的情况。力量和控制都做不到了，只能慢慢下山。不然我不是飞下山，而是滚下山。拖着疲惫的的双腿到达CP1的时候，只剩半个小时就到关门时间。
别人的图，下山我是没留意
补给点的吃的没得选，对我这个有挑食毛病的人来说，简直是灾难。而且我这天的胃口也差，感觉吃不下东西，但为了体力还是逼着自己吃。
面包就榨菜，味道真是帅
CP1到CP2这一段路难度相对较低，主要是机耕路，说是送时间的，可以跑起来。结果出了CP2我才跑了几百米就浑身乏力的开始走起来，特别是有坡的地方，忍不住把之前收好的杖又拿出来用。下坡的时候跑了一段6分多的配速，但不能持续太久。经过一片很漂亮的竹林，可是没有心情欣赏，一直在纠结自己的体力不支。到达CP2没有追回太多时间，肚子居然饿得咕咕叫……
不记得是不是这个竹林
在CP2休息了有十几分钟做调整，吃了碗豆腐花，啃了两片面包夹榨菜，泡上一瓶电解质饮料。心里想着争取更多的时间继续后半程，踌躇满志的出了CP2。CP2到CP3要翻越阿婆六山，相对难度低，路程近10公里，爬升400多米。中途恢复了一点体力，有几个下坡小飞了一下，但都坚持不了多久，还是以走居多。心里挣扎着，双腿抗争着，不知不觉过了阿婆六山，穿过了广州最美乡村——溪头村。风景不错，可是连拿手机出来拍照的力气都没了，只想着保留体力往前挪。最后达到CP3的时候，也没能追回更多时间，离CP3的关门时间只剩四十多分钟……
CP3附近
从CP3到CP4距离11公里，越过海拔1000多米的鸡枕山，爬升817米，关门时间3个小时。貌似难度没有第一阶段大，毕竟爬升没有第一阶段的1200米高。我盘算着可以休息10分钟，这样还预留有30分钟的时间，3个半小时完成这段路应该没问题。好心的义工提醒这段路的难度高，不够时间还是在CP3选择退赛最好。当时还觉得不以为然，还在CP3慢条斯理的休息……直到看到收尾的义工回收了一堆路标到达CP3，才开始紧张了。
从CP3出来，在达到鸡枕山脚前，有近3公里的水泥路和公路，想要赶时间是要快速跑起来的。我又一次高估了自己的体力，根本不能维持平常路跑的配速，只能跑一段走一段。我还傻乎乎的在计算时间，不知道鸡枕山后面上山的路简直就是我的噩梦，根本感受不到赛事介绍说的鸡枕山是“人间仙境”。
赛事介绍鸡枕山：
鸡枕山是广州第二高峰（仅次于天堂顶），也是著名的登山徒步目的地，鸡枕山高峰突起，山势峻朗，主峰状如雄鸡之冠。鸡枕山山路异常陡峭，但沿途高山流水，青青翠竹，堪称“人间仙境”。
鸡枕山
在鸡枕山脚的一小段机耕路上，还追上了几位跑者，心里还有一点窃喜。没想到陡然一转，就上了无比难爬的山路，各种崎岖陡峭，已经不能用路来形容了。有的地方坡度感觉已经接近90度了，甚至要利用绳索攀爬。貌似我上山用杖的技术已经越来越纯熟了，可以不用绳索，不靠抓树就能往上爬，就是速度慢。渐渐我又落后了，果然我的上坡能力不是一般的差。前面有一位妹子，一看是之前差点借我盐丸的好心美女。她不太会用杖，一到陡峭的位置，杖都不知道怎么放，试着帮她拿着等她上去了再还给她……反正自己也慢，本想互相帮扶着往上爬，回头一看发现了远处的收尾义工……吓我一跳，这是要在山上被“收容”的节奏，突然来了力气，赶快往上爬，不能再慢慢爬了。憋着一口气猛爬了一段，直到看到收尾义工追上后面那个美女才缓了一口气。我估计收尾义工遇到美女，会发挥一下“英雄救美”的精神，上来得慢一点……
借图……
继续上，一路真的是用“爬”的，已经手脚并用了，而且徒步登山的驴友很多，还要在陡峭狭窄的山路上“错车”。无力靠在树上休息之际，一条土狗轻轻松松的从山顶遛下来……从我旁边经过时，感觉它嫌弃的瞟了我一眼，好像我挡了路似的。我选择无视，这个环境跟它斗起来完全没有胜算，跑都跑不了……大腿也开始出现了抽筋的症状，想快也快不了了，似乎上山的路没完没了，抓狂得想哭。狂喊了几声给自己打气，远处还有人回应……终于来到山顶，很多驴友在休息拍照，还好心的让路。我只剩看路的力气，一点都没兴致看风景，中途还要弯腰穿过茂密的灌木草丛。还心存侥幸，下山的路可以追一点时间。
沿着下山的指示路标一看，我傻眼了，下山的陡峭程度跟上山的完全没差别。我这颤抖的双腿已经没有能力迅速下山了，刚收起来的杖忍不住又拿了出来。下山虽然没有上山那么消耗体力，但危险程度更高，一脚踩滑就很可能滚下山摔个半死。于是乎，我继续以龟速下山，预计还能掐着关门时间到CP4。好不容易战胜了一段峭石嶙峋又湿滑的路，突然发现路标没有了，面前也没有明显的路可以走，只看到右手边近90度的山坡上挂着一根绳索，目测十几米。难道是爬上去？我想死的心都有，不是下山吗？怎么又往上爬了……使出了吃奶的劲爬上去，余光一扫，然后就真的想死了……左边的下行的地方有一条路标正在迎风飘扬着，原来我走错了。后来问了义工才知道，原本有一条防止走错路的禁止通行的标志被破坏掉了，估计是哪个没素质的驴友扯掉了……攀爬这个绳索耗费了我最后一点体力，连骂人的力气都没了。小心翼翼的回到赛道上，后面的路就更慢了。
一路慢腾腾的下行，直到在一处险要的位置碰到指引的义工，就彻底没体力了。此时已过了下午3点，问了距离CP4的距离，估计是无法在3点半赶到的，只好决定退赛了。然后就像泄了气的皮球似的，彻底滚不动了，走几步歇口气，走几步歇口气……但下山的路还要自己走，自虐的路不是你想停就停的，不像马拉松随时可以上收容车。磨蹭到下午4点才到CP4，至此我的CH50越野赛嘎然而止，坐在CP4五味杂陈的等待收容车。
虽然没能完赛，但这次的心态跟以往却大不相同。以前的比赛，经常会边虐边骂赛道的变态，很少归结为自己的能力问题。这次的赛道虽然难度颇高，但我却少有吐槽。每一段路都在自我反省中，都在总结自己的问题和缺点。不能完赛已在预估中，最糟的情况可能在CP1就被关门。
我的第一个大问题，缺少核心力量的训练。核心力量的训练对所有运动都是非常重要的，尤其对越野跑的作用，更是重中之重。不考虑上坡吃力的问题，我之所以下坡不能持续控制，机耕路之类的路况不能持续奔跑的原因，就是因为核心力量不足。
我的第二个大问题，缺少大腿上坡力量的训练。上坡一直都是我的弱点，尤其是过节吃得多又少锻炼，爬起坡来乏力不说，还感觉心肺跟不上。慢可以慢，很多时候不得不停下来歇息就明显的说明我的上坡能力更差了。
我的第三个大问题，也是最大的问题，就是我明知道自己的问题和缺点，却没有足够的自律去调整。明明坚持做深蹲，坚持爬楼梯就可以改变的缺点，就是疏于去做，随时随地可以找到不做的借口。
其次就是准备不足，其实压根儿就没有任何准备。自从去年10月衡山50K被虐归来，再也没有正儿八经的跑过山，路跑也没有几次像样的系统训练。而且又过了好几个“佳节”——每逢佳节胖三斤，已经不知道几个三斤了，体重直线上升带来了身体的笨重。
当天在终点时，本想混个奖牌做纪念，后来内心拒绝了。我要好好留着这次没完赛的号码牌，用这份缺憾提醒自己的问题和缺点，来年再来雪耻！如果连完赛这种小目标都不能达到，这些小困难都不能克服的话，人生这一场漫长的超级马拉松如何才能顺利完赛？！
从来山水间，化作脚下路
