巨人的工具 健康篇2

【打卡书籍】巨人的工具 健康篇

【标题】你不知道的健康秘诀

【字数】

【正文】

01 超热调节

提升生长激素水平，增强忍耐力的方法：20分钟温度在70左右的桑拿，然后洗冷水澡，或者喝冰水，重复2～4次。

02 柔韧性与灵活性

柔韧性是被动的，灵活性需要你测试自己的身体极限。例如屈体跳测试耐压强度，对所有人都有一定挑战性。

03 慢慢来 坚持住

对健身前期努力了却看不到收获要有心理准备。可能数周甚至数月之后就会有重大突破。

04 生酮饮食法

生酮饮食是指低碳水化合物、高脂肪、适量的蛋白质饮食，是一种较极端的低碳水饮食。碳水、蛋白、脂肪摄入比例大约1：5：14。

05 节食防癌法

节食三天到五天产生的饥饿感会促进身体干细胞再生，有效地“重启”身体免疫系统。人类和所有大型哺乳动物一样，身体都是按照应对饥饿设计的，所以适当饥饿感对健康非常必要。

06 低温暴露法

低温是很好的净化力量，增强免疫力，极大改善情绪。热水澡20分钟后进行5分钟冷水澡，重复三次左右。

07 冥想的奇迹

人的脑海中每天会产生 4 万个念头，所以明明是美好的天气，却导致难过情绪。冥想会让你更早地觉知到念头，从而拜托情绪绑架获得解脱。

08 防御性疗法

针对心脏病、脑血管疾病、癌症、神经退行性疾病，减少碳水和糖的摄入。所以少吃精米白面，少喝高糖饮料。

09 睡眠卫生

远离手机等蓝光来源，保持黑暗环境以及柔软床具可以有效增强睡眠质量。如果第二天醒来身体轻松，充满活力，说明睡眠良好。

10 整理床铺

整理床铺非常简单，这个小小动作就像开关一样，让你从睡眠状态切换到清醒状态。而且由于简单，所以轻松完成的胜利感可以增强自我效能，更有信心完成后面工作。

始终提醒自己，身体与原始环境相匹配，适当回归自然原始的生活才是健康的根本。