学会不生气：不要让情绪成为你进步的最大阻力（二）

相约读书打卡第478天,我是来自山西太原的史文霞，今天的读书内容是刘媛媛的《精准努力——刘媛媛的逆袭课》第四章《心态篇》第五节｜学会不生气：不要让情绪成为你进步的最大阻力（二）

具体改变情绪，改变解读方式的方法？

第一个方法：主动确认情绪背后的认知，替换成合理的逻辑。

我们的每一丝情绪都有它产生的根源，找出产生情绪的观念，理性的去判断这个观念到底是荒谬的还是合理的。

上台演讲搞砸了，正确的逻辑：即便在舞台上千锤百炼的人，换了一个舞台，也还是有可能失误和紧张，这很正常，春晚主持人不也会说错话吗？

第二个方法，反事实解读。

创业失败的反面解读：虽然创业失败了，但是我在这两三年中学习到的东西远超过我工作十年学到的。

当不好的事实产生的时候，要习惯问自己：是否有从反面解读的可能性？多做几次就会用新的习惯（积极解决）代替旧的习惯（消极解读）。练习句式“……幸好……”看到事情有利的一面。如考试拉肚子，“幸好不是高考”或即使是高考，也可解读为“拉肚子的情况下还考上了本科，不错”

第三个方法，从关注情绪到关注事实，克服不利的反刍。

对朋友迟到这件事，越反刍解读情绪会越来越严重，最后得出结论“朋友不在乎自己”，然后发脾气造成的结果就是双方都很不愉快。弄不好会失去一个本来很聊得来的朋友。

后来在过程中作者会告诉自己：我不要再让大脑去反刍那些负面的解读，我要关注事实本身。

去做三件事：第一，列明发生的事实；第二找出解决的方法；第三，预估这个方法实施后可能产生的结果。

一、列事实。朋友迟到了。

二、找方法。

让朋友改变，大概率是不可能实现的。

时间约的早一点我们都迟到，这样双方都不生气。

不改变约定的时间，让她出发的时候跟我说一声，我再出发，即使大家都迟到也不会生气（作者选了第三种）。

后来朋友说，跟作者约会是最让他放松，没有那种被约定时间逼迫的感觉，即便出门晚了，说一声就行，不用撒谎说自己已经快到了。

三、必须要把预估产发生的结果列明，才能知道我们想要的结果，到底要如何才能发生（光提醒自己情绪不能解决问题，是不足以产生效果的）。

如男朋友迟到了，或忘记某个节日，我们生气的点也不过是大脑中盘旋的那个想法：他不够爱我了。于是不管接下来是冷战还是撒泼，其实都是想要对方去证明他是很爱你的，但是每次都如愿了吗？

如果对方不在乎你，用情绪去逼迫对方，证明了也没用。如果对方平时就很在乎你，只是在这些细节上没有注意，那用情绪去达到目的，显然是个比较愚蠢的方法。

第四个方法，搞笑化。

这个方法足以让我们克服一些生活中小的、浅层次的负面情绪。

可以让一个本来很讨厌的人（不洗澡的室友），成为我们最喜欢的话题，后面居然觉得她没那么讨厌了。当自己的厌恶情绪消失以后，反而能够更平和的去解决这个问题。

把讨厌的人搞笑化的小妙招：转述，尤其是给幽默的人转述。

因为人都有一种心理倾向，就是希望给别人留下一个好印象，哪怕是身边的朋友。如果是纯粹的抱怨，不会有人想听。

所以用一种搞笑和夸张的方式变相的去抱怨一个身边讨厌的人，这样一方面和朋友诉说了自己的烦躁，另一方面又不会让朋友觉得你很烦，总是在抱怨。

改变解读，方式就能改变情绪，改变认知，就能改变解读的方式。