非暴力沟通的成长

前言：

        2020.9.27我参加了樊登读书会的一场关于《非暴力沟通》翻转课堂的线下沙龙活动。报名参加这场活动的起因是因为觉得自己的沟通表达存在问题。例如：1.有时候会出现自己也没有感知到的暴力沟通。2.遇到和家人的沟通我存在逃避心理，如何更好的表达自己的想法成了我的问题。3.不会表达需求，生活中的我常常会有很多无效沟通。怎么破？借用波波羊老师的答案：强化认知+掌握方法+落实行动。

我的课程

主讲的波波羊老师真是一个风趣幽默的老师。他用提问的方式引发我的思考。从暴力沟通的定义，到生活中遇到的暴力沟通问题，再到如何正确表达非暴力沟通，最后，到案例分析一一道来。让我对非暴力沟通也有了新的认知。

我是当护士的彬彬

下面，我就来复盘一下自己今天的十点收获吧！

1、对于强化认知+掌握方法+落实行动这个答案。我从波波羊老师带我们做的自我介绍游戏里体验到了大脑的潜力。“专注+重复”你一定可以记得住。

2.不尊重对方，用暴力语言的沟通就是暴力沟通。常见的暴力沟通有：责骂、嘲讽、讥笑、漠视。客观的说暴力沟通局部有用，但问题更多。它会导致：不好的结果，关系的破坏，伤身后悔。

既然暴力沟通这么不好，为什么我们还是会情不自禁地去用呢？原因主要包括：缺乏意识，情绪失控，习惯难改。

3.非暴力沟通：既要诚实、清晰地表达自己，又要充分尊重与倾听他人。它的核心密码：观察—感受—需要—请求。

4.关于观察：观察发生的事情，真实地说出结果。切记不要虚假和夸大。把观察和评论进行区分，不混为一谈。切记不要评论！！！

5.关于感受：正确表达内心感受，寻求对方理解和共鸣。什么是感受？就是正确的表达自己的难过、幸福、伤心、感激……“结合事实+控制情绪+适当示弱”能够帮助你很好的表达出来。

6.关于需要：清晰的表达自己的需要，期望得到理解的反应。不要只提相关事、只提及他人、指责他人。给你的需要加个理由是个好方法。

7.关于请求：提出明确的请求，让对方清楚点知道你的希望。女孩子最喜欢的就是：你猜？但这样很容易出现彼此之间的认知偏差。简单、明确、顾及感受的表达自己请求可能效果会更好。

8.请求后补充一句：你觉得可以吗？你觉得有什么问题吗？能重复一下刚才的说法吗？对于反馈效果很有帮助哦！

9.非暴力沟通三个补充：不要先设定问题的答案，多用启发式提问，用“不是……而是……”造句。

10.说话前先停三秒钟，可以很好的帮助你控制自己的情绪。这个修炼是个漫长的过程。

我们的大合影

听到的不是你的，看到的也不是你的，只有努力去践行才会有收获。希望自己可以成为一枚非暴力沟通的践行者。认真表达，积极思考，让爱我的人和我爱的人都能因为良好的沟通而收获幸福。加油哦！小彬彬～