想做时间的主人，得有一个“烂”开始

某年某月，你受不鸟混沌度日…

内核打开！但苦于不得要领…

给你一剂速效药，从25分钟开始！

番茄工作法 请仔细阅读说明书并按说明使用

功能主治：

【懒癌】

成份：

一个番茄钟

一张to do list工作计划表

1. 小标题，包括事件、日期、番茄数

2.清单，包含今天要做的事情

3.表格中一部分留给“计划外的紧急事件”，这些事件是不可预期的且紧急任务

番茄工作法每日记录表

一份清单

1. 标题：人物，事件

2. 清空大脑，待办事件都写上

用法用量：

1. 一次30分钟。包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。，一日多次！

2. 一个番茄时间是不可分割，建议整粒吞服。

番茄工作法中，时间的最小单位是一个番茄时间。一个番茄时间不能被划分哦！

3. 每四个番茄时间后，休息！休息一会！大约15到30分钟哦！感觉味甜、微苦。

4.完成一个任务，划掉！划掉！划掉！

注意事项：详见说明书

1. 计划：在活动清单中选出你今天要完成的任务，并把他们记在to do list工作计划表中。

2. 追踪：按照to do list完成任务，加上计划外的紧急事件（当日需要做的），记录每项任务所耗用的番茄时间。

3. 记录档案：每天的结束时，把已经完成的任务记录在档案。

4. 分析时间：提高效率，做时间的主人！

不良反应：

疗程一：弄清完成某项任务所需的时间

疗程二：减少被打断的次数

1. 内部因素打断

每当你意识到潜在的打断将要来临时，请你在工作记录番茄的地方上一个[']

继续当前的番茄时间 。直到完成这个番茄时间后，再去处理刚才的记录，如果不影响休息，就在休息时间处理，如果超过两分钟的话，就计划一个新的番茄时间。然后按照重要紧急优先原则，处理to do list清单上的任务

2. 外部因素打断

判断事情的紧急性，记录这件事情，继续自己的番茄时间，当这个番茄时间完成后处理。

让打断变成任务。成功地拖延打断，越迟越好，尽量减轻这些打断的紧急程度，增加这些打断的可控制性。

疗程三：估测某项任务所需要的时间

1. 如果一项任务的估测值大于5到7个番茄数，那么分多次服用。

2. 如果估测值小于一个番茄数，就把几个小任务合成一个大任务。

如不方便携带：请自行下载APP

番茄工作法

禁忌：尚不明确。

参见说明书：番茄工作法图解

番茄工作法图解·思维导图

（以上为说明书思维导图）