今天来聊聊INFJ的内耗，以及如何健康发展与平衡。

一、INFJ的精神内耗

INFJ的混乱大多来自精神内耗——可能发生于精神无法获得足够补给、现实和理想不平衡、人际关系困扰等各种状况，可能发生于白天中午晚上甚至半夜等任何时间段，可能发生于教室、办公室、家、餐厅、咖啡馆、书店甚至厕所等任何场景。重点是无法从外界获得证明自己价值观的论据，转而向内寻求支持，然而内部又在反复证明自己的价值观是错的，一遍遍否定自己，此时因为和外界的联结不足，导致内耗无限循环。

稳定的INFJ，不怎么在意理想与外界的冲突，又或是可以平和地融入外界，大多以发展自我或发展理想的目标为中心。

不稳定的INFJ，往往循环往复地受苦于这种矛盾，很想发展直觉的优势，继续深度探究世界奥秘，但这种探究太过抽象和无力（直白的说，就是在现实中没用）。INFJ想保持与外界的联结，但总觉得自己格格不入。同时因为内倾和超强的直觉力+极高的理想主义，在情感方面没能发展起来的INFJ通常社会功能一般（或较差），在不熟的外人看来高冷或难以接近，所以有时外人很难察觉INFJ正在内耗。

二、内耗与循环

INFJ的内耗往往带有一定程度的分裂（即强行使用INFJ弱势的一面，比如功利地去社交、沉溺于感官上的享受、忽视身体锻炼）。以我自己为例：

阶段1：正常时候我是一个热衷于做计划+打钩，社会关系较好，直觉强而有力，工作和学习效率中等，对吃喝玩乐不怎么上心，每天会身体锻炼但不会太激烈的人。算得上平衡，随着年龄增长，我正常地发展着自己的人格。

阶段2：不过一旦外界压力变大，或是我的紧张感提起来了，我就会强力动用自己的理智功能，暂时封闭情感上的能力，变成一个效率很高，会超额完成任务，但会忽视身体锻炼的人。而此时，我对外界的社交需求几乎为0，聚集在我周围的人往往是工作伙伴。随之而来，饮食方面也会变得逐渐无章。（以荣格八维来分析，此时就是Te功能暴涨，Se使用过度。）

阶段3：持续一段时间后，我的情感能力又会逐渐提升，随之而来的是理智被逐渐封闭。此时我会对做计划、各种社会交往、工作学习、身体锻炼等均不上心，一心只想做自己喜欢的事，看剧看书看漫画逛展（庆幸没什么不良嗜好）等等各种事都能让我投入，只想把充沛的情感运用在各种娱乐和休闲上。

循环：不久之后，又重新回到正常的INFJ。然后是一次又一次的循环。

效率奇高奇低，社会功能忽上忽下，情感与理智交错往复，振幅很大。

一句话描述，就在理智和情感之间滑动：不断从一个点滑到与之对立的另一个点。从一个点滑到另一个点的过程中，我会突然顿悟自己变成这样的原因以及我将要变成什么样，因此在每个即将转变的尖尖点上，我总能感到一些精神上的慰藉和舒适，然而一旦达到顶点，这种顿悟又荡然无存，只剩空耗。

三、INFJ的发展与平衡

在我看来，破除这种循环首先要觉察到自己进入了这个状态，然后就是平衡。

觉察主要依靠自身经验和对内对外的分析总结，反复几次积累后一般都会摸出规律，相信对INFJ来说觉察自己并非难事。

主要来说怎么平衡。

先看一张图：

如上图，粗略地将感知世界分为三层：上下层为精神和现实，中间层为通道（连接精神和现实），起到联通上下和平衡的作用。

我觉得真正重要的事是维护好通道层，如果通道堵塞或消失了，那么人就会完全偏向其中一层——即过分现实化，只想谋求现实利益和物质，沉溺于感官享受；或是过分精神化，只想提升精神境界，无视世俗。

无论选择哪个，只要INFJ还想活在世上而不想做一名隐居者不想追求瞬间的灿烂，就必然会经历重重痛苦和矛盾。和一般人不同的是，INFJ明确知道自己想追求的是精神境界，对此绝无摇摆，痛苦的是：精神世界的趣味无穷无尽，无论何时何地INFJ永远有探索的动力。但要怎么把精神上领悟的成果运用到现实中去？

为此通道层提供了真正的通道。一是身体，二是爱好。

① 身体

身体就像一个容器，精神层和现实层必须通过身体产生作用。身体承载了太多我们内部和外界的交互，所有通过和依附于身体的交互，都被身体“记录在案”。

但身体又不仅仅是容器，它还是屏障。现实层即使运行得再圆满，若身体这道屏障阻碍着现实层，那一个人就无法达到精神上的提升。同样，若精神层运行得圆满，但身体阻碍着精神与现实的联通，那一个人也没法落地，或者说根本不算是“活着”。

这也是我们为什么要保护好身体，不能只去关注精神世界的原因。因为身体的作用实在太大了。身体状态的高高低低，百分百关乎我们精神层面的高低。

因此，建议对饮食、运动、睡眠和身体方面的感觉（比如舒适、温暖、饥饿、退缩...）多加留意。身体最敏感、最能显化我们的状态，要好好观察和保护。

② 爱好

同时也要关注对自己有意义的事，就是关注爱好。

这个爱好必须是：

① 要使用现实中某个工具完成的

② 要消耗精神力完成的

比如，不能说睡觉是爱好，因为睡眠中不消耗精神力；不能说喜欢思考问题就是爱好，因为没有使用现实中的工具。可以说吃饭、走路是爱好，因为吃饭走路都需要用到工具，且都要消耗精神力。

要找到自己的爱好，可以想想如果自己一天闲着，什么事都不干，什么问题都不用考虑的情况下，你最想做的事是什么？

以我为例，我的爱好是自由地写作和画画。这两件事无论外界有没有催动我，我都会去做，因为它们对我有重要的意义。写作帮助我梳理纷飞的思路，以及平衡情感过剩时的冲动。画画促使我不断地去观察，以及明白自己看待世界的方式有没有偏倚。最最重要的是，这两件事能大大加强我的直觉力，又能让我的直觉不至于太飘而与现实有所联结。

短期内做这些只对自己有意义的事，看来没什么用，因为只能让自己开心，无法收到外界的反馈。但长期坚持，INFJ绝佳的洞察力一定会从中挖掘出既有精神投射又有现实印证的意义。

时间是关键，时间是成败！

【写在最后的话】

现实中每个人都有各种责任、各种不得不做的事，因此现实中各种能力的培养相当重要。INFJ虽然不喜欢处理重复的杂事，但喜欢重复地探索自己。

那么就请努力地：

发展自己要发展的优势，平衡自己的弱势。

让自己掌控自己的人生！

也请反复告诉自己：

我拒绝被外界影响而改变我自己，

我拒绝无视我的优势，

我拒绝受到不公正的对待，

少自责，多鼓励。

多锻炼身体，多发展爱好。

坚守自我价值观，维持外界关系。

——END——