焦虑症患者最有效的放松训练之“渐进式放松法”

放松训练之“渐进式放松法” 

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放松是需要学习的

 

在之前的《认识惊恐障碍》这篇文章里，介绍了一些应对焦虑症的方法，其中包括“放松训练”。

心理学的认知行为主义这个流派认为，我们在学习应对压力时，不仅要接受心理教育、了解压力是什么，也要主动学习如何放松，即进行放松训练，并应用到实际生活中。

之前的文章中列举了一些常见的放松训练方法，如深呼吸、腹式呼吸、冥想与催眠、渐进式肌肉放松法等等。关于这方面的内容在微信公众号仙朵拉心理能量站有更多的介绍。

这些方法都是帮助人们以身体的放松来化解内心的紧张焦虑。要知道人的身心是互相影响的，通常在你感觉到焦虑和恐惧时，浑身的肌肉也是紧绷的。所以，行为主义提倡我们不妨先从改变行为的练习开始，因为随着人的行为的改变，人的内在世界也会发生相应的改变。

 

当然，这并不是说我们不需要调整认知，只需要学会放松身体就能治愈焦虑症了。认知的重建和调整是个漫长曲折的过程，不可能在短期内完成，而通过放松训练改变行为确实能很快缓解我们的焦虑状态。就好像对待发高烧的病人，你不可能不给病人开出迅速退烧的药方，而只告诉病人如何提高身体免疫力对吧？从这个角度来说，行为主义对症下药的作风还是很可取的！

 

另外，还需要明确的是- 紧张与放松是一组互相拮抗的状态，即一个人不能既紧张又放松。所以当我们学会放松时，自然就不再紧张了。

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渐进式放松法

 

现在，我们就来介绍一下催眠疗法中最基本的放松方法- 渐进式放松法。

 

催眠疗法是心理咨询、心理治疗中常用的一个技术。通常的催眠治疗，需要催眠师与来访者以面对面的方式进行。催眠师在了解了来访者的基本情况后，借助环境、音乐、语言等媒介，针对来访者的需要构建适宜的催眠意境，并通过特定的积极暗示语，将受术者导入稳定的安静脑波状态。在这种状态中，引导受术者进行身心一体的深度放松与疗愈。

 

关于催眠的更多介绍，可阅读我之前的《催眠的治愈智慧》这篇文章。

今天为大家推荐的这个渐进式放松法，是催眠疗法种最简单、最基本的放松引导方式，常被用来作为催眠过程的导入环节。渐进式放松的过程非常简单、安全，适合所有需要进行放松训练的群体。

 

当您熟悉了渐进式放松的程序后，完全可以脱离音频的引导，随时随地进行自主放松。

 

一切都会好起来的哦！