身材管理｜百日计划5/100

不管男性还是女性，步入中年后，身材很容易肥胖，形象受损之外，身体健康也会受到影响，各种疾病接踵而来。所以为了健康与美丽，自我加强身材管理变得尤为重要。

作为中年女性，我也能深刻认识到这一点，并且愿意为此付出努力，变成心里那个更好的自己。

百日计划实施第五天。

2022年6月9日，原始体重106斤。

2022年6月10日，体重104.4斤。

2022年6月11日，体重105斤。

2022年6月12日，体重104.2斤。

2022年6月13日，体重104.6斤。

百日目标：

减重4-6斤，减脂塑型。

今日运动：

晨起适量的有氧运动。

早上5点起床，5:10下楼去公园散步。公园里仍然是很安静的，与往日不同的是，篮球场多了两个小朋友打球。

走在公园的小路上，微风拂面，有丝丝凉意，感觉很舒服。今年的夏季没有往年炎热，地温还没有上来，尤其是早上，穿着短袖刚出来时还稍微有点凉，不知不觉走完两圈之后，身上便有了阵阵暖意。

5:50返回家中，6:00开始一个小时的瑜伽运动。

今天是周一，瑜伽运动的主题是脊柱理疗。这个主题是一周之内最轻松的但是也是很重要的主题。周末两天的能量唤醒训练，运动量有些大，而周一是上班日，便安排了相对较轻松的主题，这也是我觉得瑜伽老师很用心的地方。

现在很多上班族工作时间长期坐着电脑办公，闲暇时手机又不离手，导致颈椎脊柱都或多或少的出了一些问题，而今天的主题就是针对颈椎脊柱进行修复训练。

颈部前侧、左右侧，脊柱的侧弯、扭转，猫灵动等等一系列动作做下来，整个人感觉非常舒服。

7点做完动作，没有做休息术，便匆匆吃了点早餐，去了美容店。在那里呆了两个小时，做了脸部护理和腿部的经络疏通，痛就不说了，忍着。

从今晚开始加一项练习内容，睡前5-10分钟的腹式呼吸，一直不太敢剧烈活动，气短难受，以为心脏的毛病，检查后发现是肺的问题，还需要针对这个加个专项训练吧。

今日饮食：

早餐：三个泡芙、一碗燕麦片。随餐吃了两片葡萄籽片。

泡芙这个东西真不能再吃了，热量太高了。

上午：樱桃约10个。

午餐：手撕包菜、虎皮椒椒，酸奶一杯。

下午：樱桃约10个。

晚餐：桃1个，VC1片。

睡前：酸奶一杯，钙片一片，蜂胶一片。

今日作息：

昨晚睡觉：9:50

今早起床：5:00

午休：1个小时

争取今晚10:30前休息。

今天是百日计划开始的第五天，希望能通过自律行动，管理好自己的身材，同时也能愉悦自己的心情。

不管你是谁，期待你看了此文之后，能稍微给你心里带来一点触动，也能根据自己的实际情况，做出适合自己的健康管理方案，能够每天抽出一点点带你时间，爱自己，通过一些自律行动，变成更加美好的自己。