轻松轻易清晰地完成目标

拖延症会困扰许多人，特别是当你觉得这个任务比较难，耗费精力大，想要完美的结果，却迟迟难以开始。

俄罗斯心理学家布尔玛.蔡格尼克，有一项研究，她让实验对象执行许多简单的任务，在部分任务中会打断他们，之后询问实验对象，记得哪些任务，没有记住哪些任务，结果表明，实验对象记住被打断的任务的概率，是那些没有被打断任务概率的两倍。她得出的结论：未完成的任务会给人们造成一定程度的紧张感，这就是“蔡格尼克效应”。

这种紧张感，会给你带来压力。一项任务未完成，让你难以做其他的事，或者无心做别的事，下班了，和家人在一起也不能轻松。

心理学家哈达萨.利普斯基去称：未完成的任务或者拖延的工作，往往会频繁的导致负面的思维模式，这些影响想法会影响人的睡眠，使其产生焦虑状态，并且会进一步影响一个人的精神和情感状态。

这需要，把任务目标分解成最小单位，让你很轻松轻易的就能开始，采取行动。

如清洁房间，它是一系列的动作，最后当你分解到最小行动，就是把你的屁股从沙发中抬起，起身拿扫把。

只要有了开始，下面一系列行动，就有了继续。

打扫家务，从拿起扫把开始。

锻炼身体，从把脚迈出家门开始。

撰写一篇论文，从写标题开始。

小而简单的动作，让你动起来。

在斯坦福大学行为设计室工作的福格，他研究人类行为已经有20多年了，他的研究表明，只有三种方法可以长久的改变一个人的行为，第1种是顿悟；第2种改变所处的环境，第3种，用福格博士的话就是“迈着婴儿的步幅前进”。

将目标分解成一个一个的小行为，显得尤为重要。