看不懂英文，求翻译？

5.26训练周记。

上图我个人理解如下：

    人类的身体从来没有被设计成第二种模式：但却可以被创造成用来狩猎剑齿虎，并且每天行走40公里。

    意思是说：不逼自己，你都不知道自己有多强    ！

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最近在看这本书⥥

5.26训练周记。

不看不知道，一看吓一跳。

1强调了碳水化合物的重要性。但过量的碳水化合物，将被储存为脂肪。吓得我赶紧将增肌粉喝了起来，不过中国人的饮食习惯的确是高碳水化合物比例的，所以目前碳水化合物于蛋白粉5:1的增肌粉貌似有些不太合适。而每天摄入50g蛋白质就足以了。

2肌肉真的会分解，在血糖低的情况下进行锻炼，练哪里瘦哪里。吓得我赶紧喝了一陪葡萄糖水压压惊。以后训练前都会吃点糖了，不过很多补剂本身就含有糖。如肌肉科技 的混合肌酸粉。

3最近一直眼睛痛，是维生素d摄入过多了，超过了最高值每日2000UI.于是改用了其他补剂，就恢复的正常。同时发现少量补充维生素c，能提高耐力，看来是时候买点橘子吃吃了。

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健身房逛了一下，偶遇到了这货：阻力雪橇。

5.26训练周记。

此乃练习后蹬力的神物，一般在橄榄球防守运动员训练中经常看到，平时可以用作起跑训练

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说正题了！

加速跑

    部分人有后勾过大，前脚着地点略后于身体重新，导致脚蹬地的力向后过多，没有向上的支撑力，而上身前倾过大，加速了这个缺点。

严重点化，会给人一种感觉坐着跑，腿无法蹬直的感觉，

5.26训练周记。

解决办法，

    进入到加速跑后尽快保持身体直立，前脚落地点在身体正下方。同时练习活塞趴地和滑墙技术，减少多余小动作。

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铅球投掷扶杆问题，

5.26训练周记。

1）目的，防止过分体转而失去下半身发力的连贯性，

2）两个误区，

a受杆的影响动作幅度变小，如老王，

b动作放不开而不扶杆导致体转过多，如化表，

C重心靠后，没有用腿部发力作为起始点。如钟。

5.26训练周记。

解决方法，

    讲解动作核心发力概念，再尽可能的大幅度动作上，做到再最短时间，并全身发力集中到球上。（具体参考铅球投掷文章）

3）蹬腿换腿技术讲解。参考技术好一点的队员如岚，曾

4）尽快拿3-4-5公斤的球来适应考试要求，

增加练习时间，保证技术的熟练度

5）出手变成投，豪哥，

加强持球手型的教学，脖子加紧球，投掷时高抬肘关节，

5.26训练周记。

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三级跳

本周训练的重大变动就是三级跳所有的训练技术都有变化。

1第一步落地不前压，要求一定的高度，落地前伸小腿。（如下图1，3,4）

2第二步后腿不宜过大后摆，但注意小腿的弯勾（如下图2）

5.26训练周记。

3落地动作从收腹伸腿式，落地前跪挺髋，改为收腹伸腿，落地屈膝蹲式侧倒。

5.26训练周记。

重难点：最后一跳，起跳腾空

从收腹伸腿式，双手摸脚尖，改为收腹伸腿式，双手摸脚尖+双手后划，

5.26训练周记。

练习方法：

1加大超等长练习的密度，增加1-2组练习道次

2利用跳箱，直接在沙地找感觉

3对所有新技术强制推行。

4加强核心力量训练，增加髋关节柔韧性。

如以下练习：

5.26训练周记。