（二）控制体重就是控制人生

         “减肥”是经常挂在女生嘴边儿的词。有意思的是，体重200斤的女生喊着减肥，体重100斤不到的女生也喊着减肥。面对前面减肥的热潮，不出意外的，我也在减肥。

       早年间，我莫名其妙的伤了膝盖，后来又扭了脚踝，韧带仍然断着，为了保护我的膝盖和脚踝，我在不得已的情况下，对140斤的体重下手了。

        运动减重，短短3个月，吃了12顿火锅的情况下，我减了14斤。疫情来了，健身房关闭，我维持了将近一年的体重。有意思的是，重量减下来了，工作也突然间顺遂了，一切自然而然，收入也稳定在5位数了。

        然而，在“万恶”的话梅瓜子攻势下，两个月时间，我的体重竟然飙升到了150斤。意外的是，突然间工作也减少了，每天闲下来的时间就是嗑瓜子看小说，收入又回到了4位数（虽然我的体重和工作是没有关系的）。

        俗话说，控制住体重才能控制住人生。在我身上也算是得到了相当的体现啊！

        痛定思痛之后，我开始了新一轮的减肥。

        但是在减肥之前，我研究了一番减肥方法。在屏蔽了吃药、艾灸贴脐等懒人减肥法之后，我决定运动+饮食控制减肥。每天运动45-60分钟，提升心率燃烧脂肪，并且严格控制饮食。

        如果说运动是减肥的“大敌”，那么饮食控制就是减肥的“死敌”。

        我确实研究了网上比较火的方法。制造热量缺口，用于减脂是正确的；促进脂肪燃烧就必须要有氧运动提升心率，是正确的；肌肉训练增加线粒体的数量，从而增加静息代谢是正确的。但是，要想正确的实施，就不能按照软件或者其他教程推荐的方法训练。一来HIIT的训练时长通常只有12-15分钟，TABAKA的训练只有4-5分钟，这个时长对于燃烧脂肪来说，是远远不够的。于是，我选择了拳击训练+跳绳练习，因为我不想跑健身房，就选择了跟着app视频锻炼，小空间就搞定了。从只能断续完成30分钟跳绳训练，到一周之后我可以完成30分钟拳击+15分钟跳绳训练，我觉得进步还是不错的。体重也从150斤，降到了142斤。

        在有明确目标的情况下，运动还是比较容易坚持的。

        最困难的是饮食控制。我拜读了超模训练的书籍、徒手减脂的书籍、有氧减重的书籍和一些研究文献。最终我确定了每日的热量摄入控制在1200-1300大卡。

        我请教了营养师朋友（三甲医院的营养科医师），她告诉我，一饮一食皆需要计算热量。所以我每天都需要花费一点时间安排自己的饮食。比如蛋白质每天需要摄入70g，碳水化物每天需要168g，脂肪每日需要摄入45g，热量需要1300大卡以内。也就是说，米饭是要吃的，白米饭热量低，但精制碳水化物太高了，糙米饭热量高，却是优质碳水化物。肉蛋奶不能少，吃不进去鸡胸肉，就要吃鸡腿肉，但脂肪容易超标，就需要用豆腐、鸡蛋来补充蛋白质。蔬菜很好，营养都在生食蔬菜中，所以需要减少烹饪，但我这个中国胃确实更喜欢吃热食。水果解渴，可是糖分太高了，吃点水果，碳水化物的量又超了。

        如果说这是最难的，还不算。

        每天在45分钟之内消耗到600大卡以上的热量之后，我瞬间就饿了。人一旦有饥饿的感觉，就会疯狂的想吃东西，而且完全无法理智的判断热量的数字。唯一的办法，忍着！

        与其说“控制住体重才能控制住人生”，还不如说“管住嘴就能控制住人生”。忍着不吃是非常辛苦的。这种忍耐完全会体现在我的下一顿正餐不管不顾的大吃大喝上面。所以我又给自己立了个小目标。一天有3次吃零食的机会，比如坚果（热量很高，但是很有满足感）一次一小把，或者每日坚果的一包；水果一次吃个180g（一盒），吃那种小颗的可以一粒一粒吃的，比如葡萄、小番茄之类的，不限种类，但是限量。

        目前，我的体重在平稳下降中，保持运动控制饮食的同时，还能让自己体力充沛，这确实是项技术活儿。控制住了体重，我的收入又莫名其妙的涨上去了。虽然我的收入真的跟体重没有关系，但是事情的发展就是这么的奇妙！

        控制住体重就能控制住人生，不懒不馋，短时间内会有点辛苦，但看到回报，就是成功！