和情绪共处，反求诸己
以往，当遇到让自己不舒服的事情时，处理方式是，要么默不作声，逃避压抑自己的情绪，要么回家和家人抱怨，但大多数时候听到的回应是：“你看你，怎么总是遇到这样的人呢？”一句话，就把我呛得再也说不出什么......
用压抑，逃避，或者求助他人，应对外在不爽的人和事，显然都不是个好的办法。
所以，我不得不寻求自我解脱之道。才明白，最重要得学会的是，和自己不舒服的情绪共处，并在关系中“反求诸己”。
家附近的一家书店营业了，趁孩子上学，挑选了一本《林徽因传》，准备坐下来读会，刚走到服务台的位置，管理员忽然扔过来一句：“这里不能坐下来看”。
我一愣，转头看着她，她又朝我补充了一句：“不能坐那看书！”语气强硬。
“额，为什么啊” 我问，为这书香之地不能看书而质疑。
“现在疫情期间，不能在这呆很长时间,”管理员又冷冰冰的丢给我这句话。
“哦，这样啊”，我有些理解了。
“那什么时候可以在这里看看呢？”我补充的问。
“等到能不带口罩的时候”管理员没好气的答。
内心有些不悦，本是开心的来此看书的，却忽然被如此告知，更感觉不爽的是，管理员的态度实在很是让人心堵。
但直接发怒显然并不合适，于是，调整自己，深深的呼吸和试着平静下来，拿出正要看的书，问她：“能不能借走看？”
管理员看都没看我手中的书说“不能借”
我能感受到自己的委屈和怒气在蔓延，身体有些紧，但同时也能感受到，内心有个地方还是平静的，于是，依然不放弃，并保持耐心的询问：“我有读者证也不能借？”
这是我的权利。
管理员很不耐烦，“这书就是不能借”
我继续平和着语气问：“这个贴了可以借阅的标签，为什么不能借？”
直到这时，管理员才轻瞄了一下我拿的书，相当漠然的说：“哦，这个可以”
于是，顺利的办完借阅手续。
整个过程，并不容易，我其实是个很容易觉得自己是受害者的人，之前一般遇到这种事情，首先就是愤愤然离开了，或者语气开始指责，甚至会带着一肚子的怒气回家，继而把情绪转移到家人身上发泄。
好在，这次保持了一份觉察，和对情绪的接纳。
记得小时候，一旦有不舒服的情绪，大人们便呵斥到：这一点小事，别丢人现眼；别闹，再闹就没人要你了.....
于是，深深的吞下那些本应该正常流动的情绪，做一个不表达内心真实想法的乖孩子，而把大部分的攻击转向了自己：我不应该生气，我不应该愤怒........。
心理学书籍称这些不舒服的感受为负面情绪，之所以如此定义，想必大多数都是人们不愿感受到，企图抗拒的。
张德芬说“真正的喜悦自在，来自于你和自己负面情绪相处的能力，以及面对自己不喜欢的人，事，物的态度，和外在的条件没有关系。
面对内心的不舒服，不是选择压抑逃避，而是直面情绪，学会理解和照顾自己。如果觉得委屈就接纳这份委屈，如果难过，就好好陪伴难过的自己，如果想哭就大声的哭出来，让一切自然流动。
有个记者采访岳云鹏，问他没有出名之前的经历，岳云鹏回忆起自己刚到北京闯荡的时候，在一家餐馆打工。有一次，因为不小心打翻了客人的一盘菜，结果这桌的客人劈头盖脸的骂他，无论小岳岳怎么道歉都没有用，客人非要刁难他，逼得小岳岳差点跪下来求他。
回想起这件事，小岳岳的眼中噙满泪水，说了句：“他怎么能这样，我到现在都恨他，都恨他”
可见这样被羞辱的经历让小岳岳很难放下，否则怎会让七尺男儿在记者面前潸然泪下呢？
但小岳岳很真诚，也很勇敢，即使成名了也没有觉得不该表达愤怒和怨恨，坦然的和记者说：“我到现在都很恨他”，愿意在大庭广众之下面对自己内在真实的感受。
相信也是如此坦诚的个性，使得他的相声活灵活现，让人喜爱。
所以，真诚的面对生活中出现的负面情绪，做自己的内在父母，帮助自己与不舒服的感受相处，使用自由书写，亦可选择与知心友人坦诚的聊天，总之，找到最适合的方式，无条件的允许和接纳自己。
其次，万事皆为心境，需要做的是“反求诸己”。
同样是被人轻视羞辱的经历，导演赖声川也有这样的过往，当年他在美国读博士学位的时候，家人在唐人街开洗衣店，因为学费不够，他就一边在餐馆打工一边上学，那个餐馆的消费很高，有的客人脾气很差，经常会带有“我来花钱，就要被服务“的感觉，稍微做的不好，就开始骂，那时他只能说：“对不起，我们错了”
在朗读者中，回忆这段过往，赖声川这样说：“人生中要感谢，你要感谢这些人，他对你那么坏，你要从他身上学会一些东西，好比说忍辱，来，我进到他的心里看看：哦，他带着女朋友，他要在他女朋友面前卖弄一下他的权威，Ok，我配合你，没有问题。其实人活在世界上，还是一分一秒，每件事情都要更珍惜，因为你当时做的所有事情其实都好像有人在记着这笔帐，环绕轮回的事会不断回到你身边来，所以我的结论就是，对人好一点吧！”
爱出者爱返，说的就是这个道理吧，赖声川导演在遇到让自己难堪的人和事时，先从他人的角度来考虑，满足他人的内在需求，用不同的思维方式转化内在的体验，他认为对别人好点，也是对自己好点，做过的事会不断的回到自己身上来。
所以，赖声川导演用了五年的时间，半工半读，拿到了博士学位。归国之后，拍出了很多脍炙人口的戏剧，以及成立了鼎鼎有名的表演工作坊，他的戏剧饱含着深刻的人文情怀，他也在节目中坦言，那五年过的其实非常丰富，很珍贵的理解了许多人性的东西。
在复杂多变的世界里，没有人可以做一座孤岛，我们总会和周边的所有，发生着什么，而在日常人际关系中，觉察自己的一言一行，觉察念头的起落，反求诸己，才是最踏实的修行修己之道。
遇到让自己不舒服的事情时，不是忽视自己的感受或者指责他人，而懂得去照顾好自己，坦然接受当下的体验，看见内心深处对爱和尊重的需求。同时明白，这些需求一方面可以学习自己给予自己，另一方面也能通过爱和理解他人来获得。
正如《陪一颗心长大》的作者黄士钧在书中所言：在那些艰难的时刻里，深呼吸，不放弃，一次次的给爱！
