踢腿时膝盖打弯，怎么办？

刚开始舞蹈基本功训练，在练习踢腿时，老师要求腿一定要伸直，膝盖不能弯。可有的同学一踢腿膝盖就打弯怎么办呢?

踢腿时膝盖打弯的常见原因：

(1)腿部韧带过紧

(2)腿部控制力弱

对此，我们可以采取以下做法：

首先，应加强压腿、扳腿、控腿练习。在做每项练习时，要做到准确到位，标准。我们应在动作、姿态都正确的前提下完成练习。经过练习腿部的力量，韧带的松弛程度、控制力都达到一个新的水平，便可以练习小踢腿。练习小踢腿时，最好前面有镜子，可以看到自己的动作。小踢腿是为大踢腿做准备的，它的练习有利于提高动作的速度与控制能力。

最后做大踢腿练习。大踢腿动作很激烈，力量很强，难度也高，常常会发生膝盖弯曲的情况。因此在踢的时候不但要有爆发力，更要保持身体的正直和动作的准确。大踢腿分勾脚、绷脚两种。勾脚踢时动力在脚跟，绷脚踢时动力在脚尖。当腿部肌肉收紧后，用动力位带动腿部向上踢。开始不要急于踢得过高过快，可以在控制的情况下，逐渐加快速度和高度。比如一开始可以只踢100度，然后120度、140度，逐渐增高。速度也可以由4拍踢一次，2拍踢一次，渐渐加快。这样练习容易克服大踢腿时膝盖弯曲的现象。

腿的练习在舞蹈训练中常被称为“幼功”，自幼打下坚实的腿的基本功是非常重要的。

踢腿的注意事项：

● 起腿要轻

腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

● 踢时要快

腿由下至上，应快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须始终保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸，也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。

● 落腿应稳

初练者，往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

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