编排 | 如何科学地编排瑜伽体式序列？

看到这个主题，很多朋友会想到一个通用编排方法：由高到低，由平缓到高峰再回归平缓。

但是很多时候，我们运用这套编排方法，依然觉得课程不够丰富，这是为什么呢？

这篇文章会告诉你答案，并且可以从根本解决这个问题。

下面我们主要分享，科学编排体式的三大原则，主要针对大课。

一、目标要明确

现在学习瑜伽的会员很多，有的甚至有一年，两年的基础，但是每当问到他们学到了什么，回答最多的却只有拜日式。

从这个角度，可以了解到，会员在课程中接收的内容，主题大多是不明确的，以至于会员练习很久都不知道自己练习的是什么。

所以一节好的课程，必须要具备下面两个方向。

① 确认一堂课的主题

每节课以一个主题为主。

比如：开肩，开胸，开髋，建立腹部核心，建立脚的根基等等。

在课程开始之前，要告诉会员你的主题，这节课你要讲什么，他们要做什么，能收获什么。

② 体式的选择

确定了课程主题后，根据会员的情况和基础，选择合适的体式，进行排序。

体式的排序非常重要，就像写作一样，字，词，句衔接成段落，只有整句整段阅读，才会触动到读者。

同样的，瑜伽体式就像单个的字，而序列就像一句话，序列之间的连接形成一个段落。

很多老师害怕会员会失去兴趣，每节课变着花样教体式，这个想法是局限的。

一堂课程，体式前后如果没有衔接，是很难让会员感受到呼吸和内在的连接，也很难触动到会员深层次的感受。

由不同体式组合的序列，每个体式都有一定连贯性，有助于会员专注在呼吸上，练习的程度也会更加深入。

二、条理要清晰

除了确定一个明确的主题，体式序列的条理也要足够清楚，要遵循体式之间的阴阳平衡。

在这里有两个点需要注意：

①  整个序列，做下来一定是舒服的，也就是要符合身体能量平衡。

阳性体式之后，跟随着一个阴性体式的短暂舒缓。

比如：战士二→侧角伸展式→半月式

这个序列，是符合排列要求的，但是对于一般会员来说，做到侧角伸展式，已经有些吃力了。

如果继续完成半月式，体式会出现不正位的现象，并且会过度消耗阳性能量，造成课后情绪低落，无法集中精力。

如果把序列调整为：战士二→侧角伸展式→三角伸展式→半月式

用三角伸展式短暂舒缓，稳定已经不稳定的阳性能量，更容易让身心稳定，达到练习效果。

②  身体的正位是关键

在引导过程中，体式序列需要根据会员状态随时调整，做完序列不是根本，根本是身体的正位，在安全中练习。

比如：你编排的是加强腹部核心力量的练习，序列里有大量的四柱或串联，但是你发现，会员的大臂，核心力量均不足，已经开始借助扣肩完成四柱。

这个时候，仅仅告诉她不要扣肩是不够的，力量的建立需要过程，此时，大部分会员已经接近了极限。

我们需要迅速进行序列的小调整，筛选出简易体式进行替换，同样可以达到练习的目的。

随着会员正确的，有目标的练习，身体各个方面都会明显提升，我们的课程也会越来越轻松。

三、自身要验证

教的前提，一定是自身进行了练习和验证的。

有的老师没有备课习惯，这样很不好，一是自身的教学没有进步，二是对会员不负责任。

不仅要备课，而且备课的体式序列，需要亲自练习过才可以去教。

如果自己编排的序列，练完感觉不舒服，那么会员的感觉会更加糟糕。

最重要的是，我们练习的时，自身的感受，精微的变化，都可以让我们在教时，及时地觉察到会员的状态。

这也是与会员的一种连接。

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科学编排的三大原则就先分享这么多，这只是一个大框架，后序会有更加细分的编排分享，感兴趣的朋友可以持续关注。

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