减肥|你的身材里藏着你对生活的态度
文-关阿猫
❤️
发现一件有趣的事情。
新学期伊始，除了每天按部就班的上课下课，没课的晚上到健身房按时报到也成了我的必做清单。
去健身房运动的一个最大的好处就是不受天气所影响，无论刮风下雨都可以在室内挥汗如雨。
上周的一天本来风和日丽，突然天空不作美刮起了大风，不一会又下起了淅淅沥沥的小雨，但我还是打着伞换好了健身的衣服就走上了去健身房的道路。
不出意外的是平时人多到都需要预约的单车课，只稀稀拉拉坐了不足四排的人。而且发现了一个有趣的现象，平时那些看起来真正需要减肥的同学并没有出现在这零散的队伍当中。
在我旁边就有一个看起来身材很好的女生，一节课都没有给自己喘息的空隙，满脸洋溢着自信的笑容熟练的做着动作和教练互动。我偷偷的用余光窥视了很久，终于忍不住跟她搭讪起来。得知她的身高体重后更是忍不住对她称赞了一番，而她只是笑了笑拿纸抹了把额头上的汗说，
“就是因为瘦才要努力保持呀。”
然后又继续跟着节奏蹬起了单车。
自信的人才减肥，“胖子”只知道混吃等死。
“减肥”二字，对于每个女生或许并不陌生。
尤其是到了大学校园，脱去了略显稚嫩的中学校服，褪去一身的孩童模样，摆脱了繁忙的课业，网络上充斥的各种各样的穿搭攻略，似乎让每一个初入大学的大学生把减重xxkg和变美列入了自己的大学必做清单。
然而事实是，一边在社交平台上立falg，一边三天打鱼两天晒网的进行着自己的减肥计划，一个星期的饥肠辘辘减去的几斤后，又立马对吃一顿大嘴对自己的努力作为奖励，看了会生的体重再次立下falg，把减肥计划重新清零重新开始。
似乎每个女生都不是在减肥就是正在计划减肥，而真正做到坚持的人其实都是无言的。
没有人会把自己的努力昭告天下，只会在得到结果的时候说一句“我做到了。”
就像瘦身达人小s说的那样，
“一个女的如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生。”
但其实在我看来，一个人胖瘦与否并不重要。你的身材里恰好藏着的是你的生活态度。
而就我而言，从一次突然发胖到55kg+到现在的保持在48.5kg左右，对于减肥和健身我也希望给你一些建议，能够对你有所帮助。
减肥|你的身材里藏着你对生活的态度
❤️关于目标
每个人的身材体脂都不同，关于肥胖的原因的大致分为两类。
1.习惯性肥胖。也就是说可能由于从小的习惯而长期处于肥胖状态，这一类型的肥胖者一定要定下长期的目标，千万不要贪图时间之快，而去投机取巧选择绝食和吃减肥药的途径。你的瘦身计划可以是几个月甚至是一年瘦到自己的理想体重。慢下来，才能保持的更久远。
2.突发性肥胖。我自己是属于这一类的，从小都是属于较瘦的身材，偶尔可能会有一段时间的掉以轻心再加之饮食上的不规律，可能会胖上个十几斤，而大多数的肥胖类型都属于突发性的，只要坚持都是可以达到目标体重的。
总而言之，对于减肥的目标要明确，还要切合实际，不要妄想一个月靠绝食瘦十斤，或是贪图快速去吃一些三无的减肥药快速减重。
❤️关于饮食
其实关于饮食方面很简单，什么东西吃了会发胖，什么吃了对身体有危害，我们也许都心知肚明，只是如何克制垃圾食品对我们的吸引力是一大难题。
养成下面的这些饮食习惯，也许会为你的瘦身之路加分。
1.用饮水代替饮料。
碳酸饮料，奶茶，冰淇淋，啤酒一定要戒掉！咖啡只能喝美式。我以前也是把饮料当水喝，视甜品为生命的，但是现在几乎看见碳酸饮料都会觉得反胃，更多时候是喝茶或者喝水，如果跟朋友在外聚会不得不喝的话，就选择低糖的奶茶或是直接喝茶累饮品，否则一杯奶茶的热量相当于吃几大碗米饭需要跑步一个小时才可以消耗掉。
2.少盐少油少糖。
食用盐过多是脂肪堆积的元凶，会使机体代谢失衡从而导致肥胖。
3.吃饭只吃七分饱，越慢越好。
跟朋友一起出去吃饭发现大多的瘦子吃饭都比较慢。吃饭吃的慢可以提高饱腹感从而降低食量同时也可以保护肠胃。
4.早饭要吃好，晚饭要吃少。
发现很多朋友减肥大多都是从早上开始决定断食，然后饿到下午或是晚上，实在无法忍受就开始大量进食，一天的饥肠辘辘就全都白费了，所以每天的饮食要均衡，减肥不是不吃而是少吃，饿了就吃，不饿就不吃，吃低热量的东西。
5.用水果替代零食。
一小包零食虽然份量小，但是热量却极高，而且容易上瘾，一吃就停不下来，而水果通常饱腹感较好，一大块菠萝的卡路里可能只有几个卡路里。而且多吃水果可以补充维生素，同时也可改善皮肤。但是水果切记也不要多吃，不要认为不会变胖就去克制的吃很多。
6.粗细搭配
多吃粗粮，用粗粮代替主食，我一般在学校都不怎么吃米饭，一般用玉米来替代，面食也尽量少吃。
饮食方面目前我能想到的大概就这些，如果之后有还会继续补充，因为大多的饮食习惯都已经成了我生活的一部分，如果硬要把它提炼出来确实不容易。
减肥|你的身材里藏着你对生活的态度
❤️关于运动
减肥其实很简单，一个是关注嘴，另一个就是迈开腿了。
然而关注嘴容易，迈开腿却并不是每个人都能做到的，大多数的人都是定下了减肥目标办了健身卡然后三天打鱼两天晒网，用各种借口为自己的偷懒行为开脱。
迈开腿的具体方法我就不说了，因为跑步动起来谁都会，如果有什么疑问也可以私信问我，或是关注我的公众号在后台留言。
我只告诉你几个让你保持身材的小习惯，为你的减肥加分。
1.能站着不坐着，能坐着不躺着。坐公交坐地铁即使有位置也不要坐，不仅能把座位让给真正有需要的人，还能做到瘦身的作用，站立也会消耗一定的卡路里，虽然不多，但一定比坐下消耗得多。
2.运动后一定记得拉伸。我开始健身的时候只知道跑步等单车做力量，根本不懂拉伸是什么，有一段为马拉松做准备，每天泡个五六公里，几天过去非但没有瘦小腿上的肌肉也变得一块一块非常难看。所以运动完一定要留出十分钟的时间去拉伸，可以让腿型更有线条。
3.无氧运动的同时要增强力量训练增加体脂率。很多朋友刚开始健身只知道一味的跑步蹬单车，跑上几十分钟后大汗淋漓就以为自己的运动一定可以瘦下好几斤，但其实不然，流汗与减脂并不相等。只有提高了骨骼肌才能更好的消耗脂肪。
4.运动没有局部瘦身，只有塑形。很多人健身都想的是局部瘦腿或是瘦肚子，但其实，所有的运动都没有局部瘦身这一说，只能是增强力量训练，增加线条感。
❤️关于收获
如果是以前我一定不敢想运动能给我带来这么多的惊喜，不仅是改变了自己的生活态度，也改变了自己的很多小习惯。
1.首先就是身体素质上的改变。这一点毋庸置疑，在健身之前每次体测八百米我都格外的恐惧，几乎次次最后几名，健身后一次体测八百，我很惊奇的发现跑下来一点都不觉得累，还拉着朋友跑了一段，而且跑后很快就恢复了精力。
并且还参加了人生中第一次马拉松。
减肥|你的身材里藏着你对生活的态度
2.形态上的改变就更不用说了，高中时候就坚持每天做卷腹，马甲线隐隐约约伴随我到现在，现在也更加明显了。
3.洋溢在脸上的自信。之前胖到一百一十多斤的时候，每次照镜子都会觉得天呐我的脸怎么这么大腿怎么这么粗啊，每次即使化妆把自己掩盖的再好，也还是掩盖不住自己内心的自卑。但是瘦了之后，我穿上了自己以前不敢尝试的紧身牛仔裤，和许多紧身的衣服，穿衣风格的改变也是很大的一个收获。
4.志同道合的朋友。开始自己去健身房的时候还总是担惊受怕，害怕自己一个人会显得很尴尬，但后来发现在健身房那个地方根本没有人在意你是谁你在做什么，每个人都只埋头做着自己的事情。而且每次都会在健身过程中惊喜的认识到几个志同道合的朋友。
我始终相信，你是什么样，就能吸引到怎样的人，所以永远不要惧怕孤独，每条路上都会有人与你结伴而行。
5.更加充足的时间。我一般健身的时候会用喜马拉雅听书，或是听矮大紧老师吹牛逼，或是听马爷侃历史，如果不是健身，在以前这一个小时的时间我一定不是在玩手机逛淘宝就是在发呆虚度光阴。
6.而且自从健身后，生活也变得充实，哪怕遇到烦心事也可以在跑步机上大汉流离一番而不是一个人躲到被子里掉眼泪。
减肥|你的身材里藏着你对生活的态度
关于减肥我就先说这些，其实减肥并不难，努力也并不难，难得只是跳出你从前的人生活习惯，改变你的一些习惯。
而且只要你在做了，无论身材上的高低胖瘦，你的生活态度都会有所改变。
万事都没有捷径，愿你们吃进去的每一口美味都对得起你曾经流过的汗水。
❤️
我是阿猫，一个性格像猫，
偶尔写故事熬鸡汤的普通女孩。
有点可爱，偶尔很酷
初次见面，请多指教。
