心与脑的对话 | Self-Coaching 自我教练 2019

导入：

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静心冥想，让身体处于放松的状态。

将注意力集中在左边45度角的位置，当感知凝聚足够充分，定义这位Coach是「心」。

感受一下Coach，赋予他温暖与爱的特质，感知一下他的名字，可以给他取一个名字，比如我的是“艾”。

tips1：这次我使用「心」作为Coach教练，而「头脑」为Coachee客户。

对话：

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Coach：hi

Coachee：hi

Coach：今天你最想要聊的是什么？

Coachee：是（......）的事情。

Coach：看起来你有些焦躁？

Coachee：是的，这件事情（.....描述事件......）

Coach：这件事情带给你的感受有哪些？

Coachee：急躁、压力以及一些愤怒。

Coach：你感觉到急躁、压力和一些愤怒，（几秒钟的沉默....），现在你的感受是什么？

Coachee：很奇怪，这些情绪好像过去了，情绪与事情没有什么关联，我制造了它们，并将它们视为障碍，转移了自己的注意力。

Coach：回到今天要聊的事情呢？

Coachee：首先是（......），接着（……），然后（……），其中我可以使用（……）和（……）来结合，这是我的擅长。很奇怪，当情绪的迷雾消失后，事情就是事情本身的样子，我可以把注意力放在事情上，做事情的阻力也消失了。

Coach：很开心你有收获。

Coachee：感谢你。

Coach：You’re welcome！

Coachee：再见。

Coach：再见。

体会：

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第一次使用「心」作为Coach，感受到一种温暖的支持，很特别。

在使用「心」作为Coach的时候，我不太能记得对话内容（静默对白），也许下次可以试试用说话录音的方式。

使用「心」作为教练位置，提问的时候，先调用感受，再回答，很多问题就问不出来（比较理性的问题或描述），反而很多柔软的话语就会出现，问题也会比较聚集在感受，在提问的时候，会去关注Coachee客户的感受。

当「心」作为教练位置，「心」似乎第一次在主导的位置，理性的监控就像消失了，Coaching的细节模糊了（语言的部分），而感受的记忆加强了。

这次对话的提问都很简单，在过程中，Coach对于Coachee的状态关注加强了，在中间沉默的几秒钟，是这场Self-Coaching的最有效的因子，在这个沉默里，连接、相信、转化和看见，就在这里发生。

对话内容，含隐私的部分，以（……）代替，倒也不影响整理的结构和理解，之后也可以这样做。

在一对一的个案中，「心」与「头脑」是并行操作的，在Self-Coaching中，经常使用「心」作为Coach，是一个很好的练习。

「心」看起来，就是模糊、快速、深入与晦暗不明的。习惯这种不确定，而不是用理性作为唯一的标准，感觉上会更健康舒服，无论是在哪一方面。