战胜焦虑，摆脱自我折磨——做自己的情绪管理师（二）

焦虑是一种常见的负面情绪，人人都有感到焦虑的时候。适当的焦虑有助于我们客观地认识处境，起到未雨绸缪的作用。但过度的焦虑会让我们陷入不合理的担忧，甚至恐慌之中。《焦虑心理学》这本书让我更好地认识焦虑这种负面情绪。

焦虑的几种类型：

1.广泛性焦虑：把生活中每件事情的严重程度过于夸大

2.强迫性焦虑：无休止地强迫自己去做某件事情

3.创伤性焦虑：目睹或遭受重大事故后，对人的内心造成巨大伤害

4.社交恐惧：将正常的社会交往误认为具有可怕的意义

5.拖延症的焦虑：把事情拖到最后一刻

6.空想家的焦虑：想得太多，做得太少

7.不完美焦虑症：长期追求完美，害怕不完美的现实

导致焦虑的几个原因：

1.压力感：需求与满足需求能力的不平衡感

2.自我认同感差，为别人的评价而活

3.无法做自己：社会期待与真实自我的差距

4.害怕失败

5.完美主义：希望所有的事情都要达到预期的结果

6.自我贬低

7.不安全感

焦虑是如此常见，所以当我们感到焦虑的时候，不需要自责。我为什么会焦虑的想法不仅无助于解决问题，反而会加剧焦虑的程度。我们越是为一件事情感到焦虑，它就越是会发生。当我们不再把它看得那么严重，它也就会放过你。

每一种负面情绪都有一个慢慢积累的过程。焦虑也是一样，生活中的坏习惯和不良思维日积月累，慢慢地就会在某一点上爆发。

不良思维习惯的几种情况：

1.思维灾难化：将某些不如意的、讨厌的事情看成可怕的、糟糕的、灾难性的事件

2.都是我不好：负罪感

3.把自己得不到的东西说成是坏的

4.强调自己已得到的东西的好处，自我蒙蔽

5.给自己或他人随意贴”标签“

外界的环境是客观地，我们所有的感受都是来源于自己的内心。除了我们自己，没有人能带给我们心灵的安宁。情绪虽然不能立即改变，但我们可以通过行动，慢慢影响自己的情绪。

战胜焦虑，从行动开始：

1.转移注意力，做一些能让自己高兴的事

2.改变思维方式，消除灾难化情绪

3.做好最坏的心理准备，为自己留好退路

4.自我接纳，欣然接受自己现实中的状况

5.承认个人、他人和世界的不完满

6.利用自控力抵制恶习，迫使自己去完成已经做出的决定，抑制自己与正面目的背道而驰的行为

7.从最小的坏习惯开始改变（将每天必须完成的一件事和必须拒绝的一件事列成表格）