5秒法则，治好你的拖延症

浪花一朵朵，想法一堆堆。

最近，小澡哥放假了，在家里休息，不是躺着，就是看手机。小澡哥发现自己患上了拖延症，不想做事情，只想着玩手机，想好好休息。为了更好地完成工作，小澡哥需要尽快治好自己的拖延症。小澡哥发现，有一个叫梅尔·罗宾斯的美国人，想到一个非常棒的方法，可以解决拖延症。这个方法叫作“5秒法则”。

梅尔·罗宾斯 是一个非常普通的美国中年家庭妇女。她的生活非常不如意，因为每天早上起不来床，所以经常误事。比如，因为她早上的拖延，经常让她的孩子们没办法好好吃早饭，上学也总是迟到。她自己很愧疚，但就是没办法战胜赖床。再加上她没有工作，专门在家照顾孩子，却没有照顾好，所以她自己很绝望。

直到有一天，她发现了一个可以克服赖床的方法，她把这个方法取名为“5秒法则”。之后，她不仅克服了赖床，行动力还变得特别强，很快重新就找到了工作。后来，她把这个“5秒法则”介绍给其他人，很多人用过之后都说“好用”。她还因为5秒法则作为嘉宾，登上了TED的演讲舞台，成为历史上观看次数最多的视频之一。YouTube上的点击率超过1300多万次。

她以此写了本《5秒法则》的书，也成为风靡全美的畅销书。梅尔·罗宾斯突然从一个一事无成的家庭妇女，变成了风生水起的人生赢家。你可能会好奇：这个“5秒法则”能让一个连床都起不来的拖延症患者，变成人生赢家，肯定有什么高深的秘诀吧？这个法则是怎么被发现的？具体应该怎么用呢？接下来，小澡哥就给大家介绍下这本《5秒法则》。

一、5秒法则是什么？

梅尔·罗宾斯经常早上起不来床，导致了很多问题，却找不到解决办法。因为平时不上班，她经常在家里看电视转移注意力。有一天，她看到一个电视广告：一支火箭正准备发射升空，电视里传出来火箭发射倒计时：5,4,3,2,1，发射！火箭点火，发射台上卷起漫天烟尘，火箭一飞冲天。

梅尔·罗宾斯灵机一动：我不是总起不来床吗？要不我试试把自己的起床过程，想象成火箭发射的过程，强行把自己从床上发射起来！第二天早上，闹钟又响了，她本来想像之前一样，把闹钟按掉继续睡。突然，她想到了昨天晚上看到的电视广告，然后她就在心里倒数：5,4,3,2,1，发射！数到最后一个数时，她“腾”地一下从床上担起来了。

第一次成功时，她只是觉得，可能是运气好。结果第二天、第三天、很多天过去了，她每次用这个方法都能成功。从那之后，她再也没赖床。而且，她不光用这个方法克服了赖床，之后她每次要犯拖延症时，比如，该写文章的时候不想写了，该锻炼身体的时候不想去了，她就在心里倒数五个数，数到最后一个数，她就马上行动，去做她本应该做的事情。

从此，她从一个拖延症患者变成了名副其实的人生赢家，上TED演讲，出版书籍。听到这里，你可能会想：这个故事太荒唐了，简直是在侮辱我的智商。不过，你先别着急否定，因为用过这个方法的人，大多都表示有效果。而实际上，这个方法背后也确实有一些对应的科学依据。

其实，“5秒法则”之所以能成功，主要是因为它刻意屏蔽了你的感受，逼着你必须行动。比如，我们早上起不来床，有很多原因，可能是昨晚没睡好，也可能是今天下雨适合睡懒觉。但不管什么原因，都让我们产生了一个相同的感受：我不想起床。这个感受决定了，我们会必须赖床。而“5秒法则”，就在我们产生这个感受时，通过5秒倒计时，转移了注意力，让我们来不及细想那些感受，也不给自己找借口的机会。

另外，在对付拖延症时，还有一个很常见的方法，就是制造“发起仪式”。所谓“发起仪式”，是指当你开始拖延时，通过一个固定仪式，让你制止拖延的行为，重新夺回对自己的控制权。“5秒法则”事实上也是一个完美的“发起仪式”。这个仪式可以刺激大脑的前额皮质，也就是大脑负责行动和注意力的部分让你做出行动。

作者研究发现，这个“5秒法则”不光能刺激你的大脑前额皮质，还能刺激你的“活化能”。“活化能”是指人们在发起某个行动时，要消耗的初始能量。也可以简单理解为：启动能量。比如，你本来躺在沙发上看电视，突然，你觉得自己不应该这么懒散，应该找本书看。这时，你从沙发上站起来去拿书所需要消耗的能量，就是你要进行看书这个动作的“活化能”。

我们要改变原有状态，一开始需要的能量都特别大。就拿躺在沙发上看电视来说，你本来在沙发上很舒服，这时要站起来去找本书，不仅需要打破身体上惬意舒适的状态，还要克服心理和视觉（电视节目）对你的吸引力，所以做这个动作所需要的“活化能”其实很大，这也是为什么我们容易拖延的原因。

这有点像火箭升空时，一开始要克服的阻力是最大的，所以需要的推力也很大，而“5秒法则”可以额外给我们提供启动能量，从而打破阻力，让我们更容易行动。从“活化能”的角度看，除了“5秒法则”，还有很多其他方法，也可以帮助我们克服拖延症。下面，小澡哥再教你三个克服拖延症的方法：

第一，降低好习惯的“活化能”，提高坏习惯的“活化能”。比如，我们很喜欢在沙发上看电视，但我们也想养成看书的好习惯。这时，就应该把书架尽可能放在离沙发近的地方，最好是躺在沙发上就能拿到。否则，你还需要起身走到书房，拿了书再回来。这个过程需要的启动能量很多，你也就不容易克服其中的阻力。

反过来说，你想让自己少看电视，就应该把电视安放在离沙发远的地方，或者让开电视这件事变得更复杂，比如，把遥控器放在比较高、不容易拿到的地方，这样就增加了这个行动的阻力，让你更加不容易做到。

第二，给行动设置结束的期限。我们通常会有一种心理：只要还有时间，工作期限就会不断延长，直到用完所有的时间。比如，小时候我们做寒暑假作业，很多人都会等最后一天才完成。再比如，完成老板交代的任务，很多人会在任务期限前的头天晚上，才通宵达旦地赶出来。

你会发现，越是到这种时候，你做事情的效率会变得越高。因为你知道期限马上就到了，不得不调动全身的力气来完成任务。所以，如果我们能够给行动提前设置好一个结束时间，就会让我们做事的效率更高。

第三，原谅自己的拖延。这是一种心理疗法。很多时候，我们出现拖延症并不是因为懒，而是因为我们想逃避压力。在人们的潜意识里，拖延是为了让我们此刻获得解脱，让当下的感觉更好一点，从而缓解一点点压力。你想想看，平时工作时的拖延，多半不是因为你想逃避工作，而是因为你有更大的压力。而当你不工作时，刷微博、逛淘宝、看视频，其实都是在帮你分散和缓解更大的压力。

所以，哪怕出现拖延，我们也不要背负太大的心理压力，而是要选择原谅自己。很多研究也已经证实，那些在拖延后选择原谅自己的人，下次再犯拖延症的概率会更小。如果因为拖延背负了更大的心理压力，反而得不偿失。比如，你拖延后，当你感到羞耻、惭愧，就会失去自信，压力更大，你就需要通过更多的拖延来缓解压力，下次拖延的几率也会增高。这就会成为一个恶性循环，蔓延下去。

二、读完这本书的感受

小澡哥读完这本书，最大的感受只有四个字：“大道至简”。很多问题的解决办法其实并不复杂，相反，它可能很简单。就像这本书的倒数五个数，就能战胜拖延症。这样简单的方法，可能告诉别人，别人都不相信。但确实有不少人是用这个简单的方法取得了成功。所以，建议大家在听到一个不可思议的方法时，不要着急否定，可以先试试看。

总结下这本书的内容，“5秒法则”非常简单，就是在每次开始一项行动前，像火箭发射一样，倒数5秒，然后开始行动。这个简单动作的背后，也有一些科学原理：

首先，它可以屏蔽我们的感受，让我们直接开始行动。

其次，它会制造一个完美的“发起仪式”，刺激控制行动的大脑前额皮质。

最后，它还能激发我们的“活化能”，让行动的能量更足。

总之，这个方法非常简单，但效果非常好。如果你也有拖延症的话，不妨试一下。

推荐书目：

[美]梅尔·罗宾斯 著：《5秒法则》,李佳蔚 译，长沙：湖南文艺出版社2018年7月版。