6:00 麻利起床

早起的关键是早睡。前一晚睡的早，第二天早起才不会那么痛苦，也不会因为睡眠不足而影响第二天的身体和精神状态。早睡的话题后面再讲，先谈谈怎样克服赖床的毛病。

赖床的害处说不完，赖床的毛病要克服！

睡觉是人类不可缺少的生理需求，长期睡眠不足会透支身体，加速机体老化。而且，记忆细胞在我们睡眠时进行新陈代谢，睡不够会让我们记忆力下降，反应迟钝。但睡多了和睡少了一样有害。睡多了也会让人变笨，也会造成身体机能退化。

过犹不及，睡够就好，多余的觉不但无益，反而害处多多。当然，最大的害处就是让我们的可支配时间变少，无形中少活了几年。

赖床的理由无非是没睡够，还困着呢！这里要搞清楚，是真没睡够，还是觉得没有睡够。这两者是有本质区别的。

如果是由于前一晚熬夜需要早上多睡会补觉，或身体不舒服需要增加休息时间，这些情况是真没有睡够。不过大多数情况下，赖床只是醒不来，而不是没睡够。到了起床的时间，我们要做的不是再睡一会多余的觉，而是想办法让自己醒过来。

为什么会起（醒）不来？

从睡梦中清醒需要一个过程，就和电脑开机需要时间一样。醒来就是睡意逐步消退的活动，我们得让这个过程走下去，特别是在刚开始睡意最浓的阶段，否则进度条可能就退回去了。很多时候，我们按掉闹钟之后，告诉自己再睡一小会，醒来却发现一个小时已经过去了。而有时候我们起来上个厕所回来发现睡意就没有了。

苏醒过程其实并不长，但很多人都败在开头的几秒钟。克服赖床的关键是让我们不得不离开床，启动苏醒程序并让进度条走完。

解决方法推荐：

手机设闹钟，放到客厅。这样，早上闹钟响了之后，我们不得不起床走到客厅才能关掉闹钟，而这几步往往就可以让我们顺利走完苏醒过程，清醒过来。

如果您有更好的克服赖床的方法，欢迎一起分享和讨论！

伴随着闹钟精神抖擞的起床，已经为这一天开了一个好头了。接下来都会有哪些好事发生呢？

下期预告：

早起上厕所、洗漱完毕后，我们要做的第一件大事是什么呢？那就是喝一杯温开水！为什么这件事如此重要呢？怎样才能确保每天早起都有“温”开水喝呢？如何让其成为一种习惯，从而受益终身呢？下期，我们一起来探讨。

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附1：睡多余觉的害处

人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。睡眠的前半段多为深睡眠，后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下，深睡眠并不增加，只是延长了浅睡眠的时间。很快能进入深睡眠的人，即使浅睡眠的时间相对少一些，也不会影响到精神状态；相反，只是延长了浅睡眠时间，睡眠质量并未改善，起来后依然会感觉“不尽如人意”。

睡眠时间过长不利于健康，有时9小时睡眠比6小时睡眠的副作用还大较长和较短睡眠时间都会使糖尿病、冠心病的发生，甚至死亡的风险增加，而7小时睡眠具有最低的糖尿病发生危险、最低的冠心病发生危险和最低的死亡风险。

睡眠时间过长，不仅消除不了疲劳，还会给人体带来许多害处。

1.身体虚弱。人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血增加。人体息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。如果长时间睡眠，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力、疲惫不堪，只好因此再躺下形成恶性循环，导致身体虚弱。

2.易患呼吸道疾病。卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。因此，那些闭门贪睡的人经常会感冒、咳嗽、嗓子疼。

3.肢体疲乏无力。经一夜休息后，肌肉和关节会变得松驰，醒后立即活动可使肌张力增加，还可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后感到腿软、腰骶不适，周身无力。

4.影响消化功能。懒床者不能按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。

5.妨碍神经系统功能。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于兴奋状态，而其它神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到昏昏沉沉，无精打采。

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附2：关于睡觉这件事

https://baike.baidu.com/item/%E7%9D%A1%E8%A7%89