高效睡眠法整理(读书笔记)

1.犯困时一定休息(对于夜晚而言)【90分钟黄金定理】

如若工作实则重要，则可采取100分钟黄金时间法；[先睡100分钟，再起床工作]；透气性枕头，也更有利于进入黄金定理

白天犯困：咖啡因；绿茶；红茶；

am 6点8点10点

pm 2点

2. 20分钟早晨空窗期[设置两个闹钟，时间间隔20分钟。利于起床。]

注：起床的磨磨唧唧影响一天工作效率；闹钟响时，就应起床；

3. 5-7点：起床高峰期；睡眠90分钟倍数法。例如4×90＝360分钟(六小时)；3×90＝270分钟(4.5小时)

4.起床后，光脚走路。先用冷水洗手，其次刷牙。晨间沐浴。

5.早晨吃饭→咀嚼【有助于提高记忆力】〈稀饭＋馒头＋鸡蛋〉

6.快步走。避免出汗和疲劳〈早晨从寝室到食堂，快走。足矣。〉

7.重要事件 用脑事件(早上做);午饭后，工作逐渐变轻松。利于晚上睡眠。

8. 20分钟午睡最佳时间

（完）

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起床困难户小妙招：

发现自己很难起床时，催眠自己：

马上起床能让我获得一个健康活力的早晨，这一天心情都会很美好。努力生活，变得卓越。就会更靠近梦想噢。